站姿推舉背痛？你具備動作的條件了嗎？

站姿杠鈴推舉下背痛？

杠鈴肩上推舉是一個強有力的動作，它是衡量你垂直推的力量標杆，對於構建上肢肌力特別是肩膀有著決定性貢獻！

但是很多人在進行肩上推舉時出現了下背痛的狀況？

到底是為什麼？

1.活動度不足！

如果肩關節活動度不足，（如下圖最右邊），卻硬要把杠鈴往正上方推會就會使得腰椎過度伸展，遠離中立位，下背往前凸（如下圖正中間），導致椎間盤的受到不對稱壓力擠壓，造成椎間滑脫、下背痛等腰椎傷害。

而影響肩關節活動度的關鍵就是胸椎！

胸椎是專為旋轉、屈曲及伸展而建構的。它具有高度的活動性，而或者說它應該有活動性許多人因為每日在辦公桌前數小時不良姿勢變腰駝背，因此摧毀了自己的肩膀。腰椎是專為「穩定」而建構的，用於設計支撐在它之上的重量，並將下肢所產生的力量傳遞到上肢。

不佳的胸椎活動度會涉及到肩膀、手肘、頸部、下背及髖關節的疼痛中。我們所看到的情況是人們的腰椎擁有太多的動作（超伸）

腰椎出現狀況，這通常是因為胸椎僵緊不動所造成的結果。

如果你的胸椎處在不佳的位置時（駝背，肩內旋，肩胛骨往前翻），當你手臂過頭上抬時，你的肩胛骨沒辦法圍繞在助骨上移動，鎖骨無法正常的上抬及向後轉動。導致肩關節活動受限

你可以先駝背，再把手舉高，一定會發現手沒辦法舉到最高處。

當你欠缺這些必要的要求時，可能就會出現問題！而你要做的就是去評估，改善！

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2.動作中沒有理由核心肌群！

如果你的肩關節活動度良好！還是會出現腰椎超伸的狀況，那肯能是你的核心偷懶了！

站姿推舉需要很強考驗核心力量！動作過程中你需要努力的收緊腹肌，肋骨下壓，同時夾緊屁股！去穩定腰椎和骨盆！