練腿讓男人更強！7個動作無需器械，在家就能練腿！

健身千萬別只練上半身，忽視下半身。男人堅持練腿，特別是做深蹲，相當於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。

在家練腿用這7個動作，絕對讓你在家爽歪歪。純徒手練習，無需任何健身設備。

具體動作如下：

徒手練腿1：徒手深蹲 20-30次

徒手練腿2：仰卧挺髖 20-30次 （昨天有練過這個動作的，今天就不用練了）

徒手練腿3：箭步蹲 左右各10-20次

徒手練腿4：側步蹲 左右各10-15次

徒手練腿5：仰卧單腳挺髖 左右各10-20次

徒手練腿6：分腿跳蹲 10-20次

一套動作做1-3個循環，一周練1-2次就好了！練完你就知道這酸爽！