高效的減脂運動——跳繩，消除臀部和大腿脂肪

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。

此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

跳繩雖然能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。 我們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之間，超過24屬於超重，而28以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過28，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習。

如果覺得原始的跳繩方法很枯燥，可以試試這些超酷的跳繩方式，隨著身體移動而變化腳步的移動，更多變化的方式移動身體~

1

2

3

4

5

6

7

8

9

每個動作做1組，每一個動作持續50---60秒~定時完成~

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。

此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

跳繩雖然能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。 我們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之間，超過24屬於超重，而28以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過28，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習。

如果覺得原始的跳繩方法很枯燥，可以試試這些超酷的跳繩方式，隨著身體移動而變化腳步的移動，更多變化的方式移動身體~

1

2

3

4

5

6

7

8

9

每個動作做1組，每一個動作持續50---60秒~定時完成~