減肥期間該怎樣控制飲食？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是嘟嘟小盟主：

王老師，您好，我正在通過跑步減肥，請問在減肥期間如何控制飲食，該怎麼吃？

回復

相信很多在減肥的跑友都知道減肥一定要控制飲食，但控制飲食並不意味著絕食，如果你是那樣想那就大錯特錯了！今天老王就來分享下怎麼控制飲食。

1、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

2、蛋白質不可少

在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

3、維生素B6和鎂控制飢餓

如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

4、戰勝你的飢餓

在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。

5、建立科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。

6、不要故意讓自己挨餓

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖！

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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