減脂塑型期間怎樣控制自己的食慾

1、運動是抑制食慾的好辦法

健身可以有效抑制食慾，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動不僅能夠幫助我們遠離食物的誘惑也會幫助我們轉移注意力，抑制食慾。

2、放慢吃飯速度。

研究表明，將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，食量從693克減少到528克。盡量將每次的用餐時間延長至20分鐘以上，讓身體得到「飽足」信號。

3. 調整進食順序

中國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯,最後餐後水果，這種吃飯的順序，導致「胃口」越吃越大。

蔬菜、水果屬於體積大、熱量低，容易產生飽腹感的食物應該最先吃。主食、肉的熱量偏高，順序排在後面。

餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果

正餐順序：先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。

4、增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥麵包、雜豆類，綠葉蔬菜、低糖水果等。

粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時又能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。

5、列出應急的健康食品清單。

生活節奏快，工作繁忙，可能並不能夠輕鬆控制食慾。飢餓的時候更想吃些甜食、薯片等不健康的食物。

所以列出一份應急的食品清單很必要，感覺餓的時候這些食物會很有幫助。

推薦健康食品清單：全麥食品，水果，奶製品，蔬菜，堅果等等。

6、掌握更多營養飲食的相關知識

知道什麼樣食物對身體有益，有助於減脂增肌，怎麼吃可以更快提高基礎代謝；健身越久就越發現「吃」是一門學問，想要全面了解其中的奧秘可是要好好學習一下了。

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