孕期總是腿抽筋怎麼辦？幫你緩解孕期抽筋哦！

有時候被抽筋猛然驚醒，孕媽媽們真是苦不堪言。抽筋的痛，真是來得突然，去的匆匆，疼的猛烈啊。那麼，孕媽媽抽筋了怎麼辦？如何才能緩解抽筋的痛呢？有沒有什麼方法可以預防抽筋呢？

一、腿抽筋的表現

小腿或大腿的肌肉突然痙攣、疼痛的現象，醫學上叫腓腸肌痙攣。很多孕媽媽在孕期都可能出現，抽筋多發生在妊娠中期以後，而且越到妊娠晚期越嚴重。雖然腿抽筋多數不會持續很長時間，但那種扭曲的疼痛實在難以用語言形容，而且常常發生在夜晚，還會使孕媽媽疼醒，嚴重影響了睡眠質量。有些孕媽媽起初不明白是什麼原因，會產生各種擔憂。

二、腿抽筋的原因

孕媽媽抽筋多發生在妊娠中期以後，而且越到妊娠晚期越嚴重。孕期抽筋產生的主要原因是孕媽媽血液中缺鈣。孕媽媽在懷孕後，身體對鈣、磷及維生素D等營養物質的需要量比平時高出2倍多，如果不及時補給，母體就會缺鈣。當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，就容易發生肌肉痙攣。鈣是骨骼的主要成分，該供應不足的話，骨骼里的鈣也會隨之減少，從而引起全身酸痛。

當然，缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因，還有其他一些原因會造成孕期抽筋。

1、增大的子宮壓迫到了從腿部到心臟輸送血液的血管及從軀幹通向腿部的神經，導致下肢靜脈曲張，引起小腿局部血液循環不良。

2、白天走路太多或站立太久使小腿肌肉過度疲勞。

3、環境溫度的突然改變。

4、孕媽媽在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉因承受額外的體重經常處於疲勞狀態。

孕期腿抽筋的8大原因

1.缺鈣

懷孕後期隨著胎兒的成長，胎兒需要供給的鈣質會大大增加，如果這時孕媽媽不注意補鈣，就會出現缺鈣從而導致抽筋。

2.突然改變體位

由於孕媽媽的神經肌肉應激機制改變，孕媽媽如果忽然改變體位，便很容易發生抽筋。

3.子宮增大壓迫小腿

孕媽媽的子宮逐漸增大，會壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，也容易引發抽筋。

4.過量食肉

孕媽媽一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

5.過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，寶媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

6.寒冷刺激

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

7.睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

8.睡眠時間過長

這會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

如何預防腿抽筋？

1）避免在相當長的時間裡站立或交叉你的腿。

2）在白天或晚上睡覺前有規律地舒展你的小腿肌肉。

3）當你坐下休息、吃飯或看電視時，轉動腳踝和腳趾。

4）每天去散步，除非醫生建議你不要運動過多。

5）避免太過勞累。

6）靠左邊躺下，以促進雙腿的血液循環。

7）保證身體里充足的水分，每天有規律地喝水。

8）嘗試睡前洗個溫水澡以放鬆你的肌肉。

9）在產前維生素在中補充點鎂可能會有用。

10）最好在採取任何補充措施前諮詢醫生的意見。

有效預防腿抽筋的方法

一、注意補鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見原因，所以准媽媽一定要注意補鈣，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，准媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充。

二、注意休息。到了孕晚期，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，站或走得久一點，就會給腿部肌肉增加負擔，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。所以平時准媽媽要避免多站，坐著的時候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，並適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

三、注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，這個時候就容易引起肌肉被動攣縮了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽採取左側卧，這樣不但利於緩解抽筋，還有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

四、注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以准媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應選擇平穩舒適的軟底鞋。