胸部上胸肌肉訓練複合動作
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胸部分為上胸（與肩部前束連接處），中縫，下胸（與胸部肋骨上方）三部分。
這次訓練視頻主要是鍛煉上胸，我採用的是上斜杠鈴推舉，上斜啞鈴推舉，器械悍馬推舉。在練上胸時，我會在第一個動作做上斜杠鈴推舉，因為是第一個動作，所以你對肌肉的控制跟力量都是最好的，所以訓練效果也會倍棒，在熱身充足胸部充血後，做金字塔組（重量遞增，次數遞減），最後做兩組輕重量的分離組。做完之後，繼續用啞鈴上斜推舉更大程度的刺激上胸肌肉。最後用悍馬推舉做保護性比較好的刺激胸部肌肉以及中縫。
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