兩個「小弟弟」的「健身操」，堅持鍛煉的人都是床上的猛將了

很多人為了擁有完美的身材，泡在健身房沉浸在肌肉鍛煉之中，八塊腹肌、人魚線確實可以滿足視覺的享受。但是大家有沒有想過，假如我們去鍛煉一下「小弟弟」，是不是能讓ta也更加厲害呢？

鍛煉小丁丁確實是一個非常可行的方法，適當的鍛煉方法可以讓小丁丁無論從硬度還是持久度上都能有很好的提升，但問題是該如何鍛煉呢？又要有效果又不會有傷害？

1、懸空法：

擺三張椅子，然後人躺上去，椅子的位置分別對著頭、臀、腳，然後讓別人慢慢抽開中間的椅子，使我們中間部位懸空。能堅持的越久越好。

這樣可以鍛煉我們腰部的肌肉以及力量的使用，長期鍛煉可以讓腰部強健有力，並且使得襠部位置的忍耐能力大大提升。長期鍛煉下來丁丁的持久力會有很明顯的提升。

用此方法鍛煉的時候一定要注意安全，也不要過分堅持，以免造成傷害。

2、冷熱水法

先用冷水浸泡小丁丁，然後又用溫熱水來沖洗，重複3-4次，能夠保證丁丁的敏感度和持久度得到鍛煉。

一天鍛煉一次即可，一般在洗澡的時候可同步進行。

這兩個鍛煉的方法貴在堅持，可能剛開始還的時候覺得特別敏感或者是無法做到，但是一段時間下來後不但得心應手，在「滾床單」的時候也可以感受到明顯的變化！