如果想要減肥 以下這6個指標 你要全部搞清楚

我們總會被各種各樣的原因阻礙減肥，比唐三藏取西經還要一波三折，到底是哪出了問題？那是你沒有理解到減肥的指標有哪些，今天就給大家詳細介紹一下。

減肥的6個指標

每三個月減去體重的5~10%

在減重的過程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通過節食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實減的大部分是水分和肌肉，脂肪還留在體內。當停止減肥時，脂肪就會填補原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。

那麼標準的減肥速度應該是多少呢？控制熱量攝入加上適當運動，每三個月減去5%~10%左右的體重比較適宜。

攝入熱量小於消耗熱量

大多數女性每日攝入熱量，控制在1500大卡以下就能減肥了，男性適當增加300大卡。

我們也可以通過計算靜態能量消耗值和活動係數估出身體每日消耗的熱量。

攝入的熱量正好達到每日消耗熱量值時，體重不會增加也不會減少。也就是說，如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低於這個數值，同時注意絕對不要低於身體所需的最低能量，否則身體會為了保證機體正常運行而減少基礎代謝率，反而減不下來。

保證飲食營養均衡

減肥的過程其實就是分解脂肪，增加肌肉的過程，需要各種營養物質提供「原料」和「支援」。缺乏均衡的營養，會使得新陳代謝失調，身體也會跟著出問題。在均衡營養之中，蛋白質、維生素與碳水化合物尤為重要。

適當的運動，建議30到90分鐘

減肥的人運動頻率保持在一周三到五次就可以了。每次運動30分鐘以上，不要超過90分鐘。一方面過度運動會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和肌肉的恢復。另一方面，脂肪供能比會隨著時長減少，轉為蛋白質供能。

保持良好的睡眠7到8個小時

睡眠和肥胖之間也有聯繫。深度睡眠時，人體會產生抑制食慾的荷爾蒙：瘦體素，以避免嘴饞。

處於成長期的青少年每天應睡足8個小時，成年人睡足7個小時。

良好的精神狀態

長肉不可怕，就怕減肥心情差。

胖不是一天就胖起來的，瘦當然也不可能一天就瘦下來。不要急著追求減重效果，先調整心態，將減肥當成是一種快樂的生活習慣。良好的心態更能令人堅持下去。

很多人都覺得只要體重下降了，那就是減肥成功了，其實不然。今天和大家介紹了減肥的這6個指標，希望大家都能夠健康減肥。

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