練習這6式瑜伽 保證讓你每天活力滿滿 一起來練習吧
下面是來自洛杉磯的瑜伽教練 Sarah Ezrin親自示範的6個瑜伽動作,跟著一起練吧。
半月式
這一經典動作不但可以培養你的信心,還能增強你的耐力。Ezrin 說到:「平衡要素可以使你的頭腦保持警惕,大幅度的動作可以讓你舒展全身」。
首先雙腿分開雙腳平行,膝蓋彎曲,右腿從膝蓋骨向外側伸出並伸直,將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本書來保持身軀與臀部成一條直線。
舞王式
這一個站立的擴胸動作,可以改善形態,並且可以增強大腦的運動和提高情緒。
Ezrin說:「挺胸的同時盆骨輕微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增強背部和腿部的力量。」
扭轉式
Ezrin說:「扭轉可以使脊椎靈活。」
首先雙膝、雙手著地,右腳伸出放在兩手中間,膝蓋與肘部成一條直線,身軀直立,雙手成祈禱姿勢。吸氣時,拉伸脊椎,呼氣時,向右扭轉,左手肘移到大腿外側。
蝗蟲式
蝗蟲式是鍛煉背肌的絕好方式,同時還可以鍛煉心肺。地心引力及日常的活動例如學習都會削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸變短。Ezrin說:「提高呼吸能力與更高強的能量相關。」
首先腹部朝下躺下,雙臂放在側身。吸氣時,使胸部及腿部離開地面。
Ezrin:「利用大腿內側力量來抬高腿部,儘力拉伸,就像把身體分成兩部分一樣。」
駱駝式
後背深彎的動作可以打開心肺,讓你一整天都很精神。
雙膝跪地,腿與臀部同寬,雙手放在身後下方,指尖向下。吸氣時,彎曲後背,挺胸伸向天花板。Ezrin說:「確保臀部與膝蓋在一條直線,盡量用手去抓住腳。」
倒立式
如果你不能做到憑空倒立,那就依靠牆來倒立吧。肩膀在腕關節上方、頭朝下眼睛目視牆壁,身體彎曲站立,離牆6英尺遠。右腿彎曲,抬起左腿,右腿跟隨左腿靠在牆上。
「只有30秒的時間來鍛煉?那就倒立吧!」 Ezrin建議:「倒立會讓血液流向大腦,不僅可以使頭腦清醒、讓人興奮,還可以給我們帶來靈感。」
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