健身前後這樣拉，越拉越健康！
幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸，當然它也是健身。過程中的重要一環，但因為嫌麻煩不少肌友在健身過程中卻忽略了拉伸。
拉伸有哪些好處？
No.1
對增肌而言，增肌離不開力量訓練。力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險，健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成間接的加速肌肉增長。
No.2
對減脂而言，拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。
伸展練習能夠增加關節，和肌肉活動幅度，但需要注意三點。
No.1
持續拉伸直至感覺到輕微的緊張，再保持20秒，然後放鬆。
No.2
不要出現牽拉和震動性練習，預防受傷。
No.3
以不出現疼痛感為準，如果出現疼痛感則需要減小幅度，避免肌肉過度緊張或拉傷。
下面瘦身女皇再給各位小夥伴們，送上一套全身拉伸動作。趕緊收走！
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
No.8
No.9
※健身是這個世界上最公平的事情！來學習吧
※健身的女生有多性感！你造嗎！
※健身訓練8大要素，不明白這些你還健什麼身！
※健身有什麼用？看看肌肉男的女友，你就知道了！
※沒空去健身房還想練出好身材？試試這個吧
TAG:健身 |
※每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦
※全身肌肉拉伸圖譜，健身這樣拉伸就夠了！
※成為維密天使後，她越減越瘦，這樣真的好看么？
※孕吐越嚴重胎兒越健康？真是這樣嗎？
※這樣走路，一輩子健康不得癌！
※越跑越睏倦！晨跑怎麼會這樣！
※這樣健身的美女，會讓你發現，健身後，世界都不同了
※為了一匹馬，唐高祖李淵寢食難安，最後還是這樣做了
※這樣走路你會越走越瘦，越走越年輕！
※國慶這樣秀恩愛絕對不會被拉黑！
※這樣走路你才會越走越瘦，越走越年輕！
※色拉要這樣吃才瘦身！
※有了這樣的妻子，就寵著吧，會越來越幸福的星座
※立秋了，孕媽媽這樣吃，寶寶更健康！
※媳婦這樣燉雞，皮膚越來越紅潤，婆婆吃了都在誇！
※沒服用葉酸就懷孕了，這樣寶寶是健康的嗎？
※奧巴馬稱讚的越南米粉，居然這樣做才好吃
※努爾哈赤的恨太有力，後金就這樣響噹噹的誕生了！
※越吃越瘦的三餐，這樣吃就對了！
※他這樣給希拉里拉票：如特朗普贏了，美國就危險啦