天天說減脂 做的不對你註定要肥一輩子

不要認為只要運動就能擁有完美身材，許多妹子認為跑了步，跳了繩，流了汗，肯定可以瘦。其實不然，因為能否減脂很大程度取決於運動強度和運動的時長。

2、如何控制運動強度

很多妹子想通過有氧減脂，例如慢跑，游泳，跳繩等。如何控制強度呢？其實有一個很簡單的測量辦法，就是心率維持在最大心率的60-80%（220—年齡；如果你20歲，那麼心跳在一分鐘跳120-160下之間會是燃脂效應最有效的範圍。），運動強度為中、低程度。

3、運動多久最合適

進行有氧運動時，身體需要的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖類作為來源。前期對糖類消耗較大，後期對脂肪消耗加大，所以有氧運動的時間盡量超過30分鐘。

另外時間也不宜過長，時間太長會降低身體代謝能力，造成皮質醇增加，脂肪更容易堆積，也很容易反彈，一般有氧時長控制在60分鐘以內。

4、搭配適當力量訓練

提到力量訓練，妹子臉色就變了，力量訓練會不會長肌肉，會不會變金剛芭比。其實妹子想太多了，男士增肌難度都很大，更何況是女生。

女生做力量訓練好處多多，因為肌肉是燃脂的引擎，能提高基礎代謝，讓你24小時坐著都能持續燃脂，所謂的易瘦體質就是有一定肌肉量的妹子。如果去健身房，可以選擇能做12-15次的重量，不去健身房也可以在家用啞鈴或彈力繩做力量訓練。

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