空氣不好拒絕夜跑 室內燃脂操15分鐘消耗跑步1小時的熱量

　　導語：最近空氣差到連隔壁國家都關心我們了。以前覺得戴口罩太嬌氣，現在出門戴習慣口罩了，偶爾不戴出去真的會感到十分不適，喉嚨和皮膚都有反應，更別說要出去跑個步神馬的了！但是光吃不練太不像我們的風格了，這套室內燃脂操介紹給你！

　　最近空氣差到連隔壁國家都關心我們了。以前覺得戴口罩太嬌氣，現在出門戴習慣口罩了，偶爾不戴出去真的會感到十分不適，喉嚨和皮膚都有反應，更別說要出去跑個步神馬的了！但是光吃不練太不像我們的風格了，這套室內燃脂操介紹給你！

　　這套操共有9個動作，每組動作堅持三組，能夠極速燃脂，並且拉伸肌肉線條。趕快跟我練起來吧！

　　1/深蹲

　　雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。

　　2/弓步

　　雙手叉腰，邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個為一組。

　　3/交叉跳

　　雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒為一組。

　　4/俯卧撐

　　雙臂支撐地面，雙腿併攏做俯卧撐，8-12個為一組。

　　5/俯卧跳

　　直立變換成俯卧撐的動作，然後再跳起直立為1個動作，持續15-30秒為一組。

　　6/俯卧撐升級

　　俯卧撐的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級版，15-30秒為一組。

　　7/單腿抬臀

　　平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個動作用腰腹力量抬臀，15個為一組。

　　8/原地踢腿

　　直立動作，雙腿交替踢腿，以腳背貼到臀部為標準動作，持續20-30秒。

　　9/後踢腿

　　單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一隻腿上方提，每隻腿10-25次，交替進行。