跑步時間低於30分鐘以下，無法消耗脂肪嗎？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
正在通過跑步減肥。聽很多人說：跑步時間低於30分鐘以下，無法消耗脂肪，因為跑步要30分鐘以上，等糖類消耗完了，脂肪才開始消耗、才有減脂的效果，是這樣嗎？
您好！
首先，要知道「30分鐘以上脂肪才開始消耗」是沒有科學依據的的。跑步開始階段一定是糖、脂肪和少量的蛋白質混合供能，只是一開始其中脂肪參與供能的比例較少罷了。脂肪參與供能的比例除了取決於運動時間（隨著運動的進行，脂肪供能比例越來越高），還取決於運動強度（運動強度越高，脂肪參與供能的比例越低），個人的脂肪氧化供能能力（可以通過訓練提高）等等。
當然，如果你跑步不僅是為了減肥，而是為了參加馬拉松、提高跑步成績，在正常的系統訓練下，那就更加不必在意「30分鐘」這個數字。因為系統備戰比賽的訓練量一定是足夠大的，足夠讓你消耗身體脂肪，顯然跟「30分鐘」不是一個概念。對於系統訓練1年以上，已跑過全程馬拉松（男子4小時內，女子4小時20分內）的運動員，如果不是遇到特殊情況（身體不好、受傷、賽後調整等），每次有氧訓練的總負荷量至少在14公里以上才是有效的。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
未經授權嚴禁轉載，違者必究！
Essence
以下內容，點擊閱讀
跑的再多,永遠不夠
想要了解
更多跑步乾貨文章
一切盡在9 8 跑
/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /
※母豬上樹，我去跑步！
※跑步久了会不会让大腿变粗呢？不好看了怎么办
※為什麼像扎克伯格一樣成功的人，都愛跑步？
※萌妹子跑步衛衣，怎麼穿都可以！
※春光無限好，我們約跑步
TAG:跑步 |
※都說跑步30分鐘以後才消耗脂肪，那前面30分鐘是白費勁兒？
※每天跑步40分鐘才減肥？搞清楚脂肪是怎樣消耗的，自己決定時間！
※慢跑只有持續超過40分鐘脂肪才會開始消耗嗎？
※減肥效率遠超跑步，只需30秒就可以燃燒脂肪
※跳繩燃燒掉多餘脂肪，跳繩10分鐘相當於慢跑半小時！
※消耗1公斤脂肪，需要跑步14小時！怎樣快速燃脂？
※減脂的脂肪都去哪裡了？13個小時可以消耗1斤脂肪！
※減肥打假，跑步要30-40分鐘才能燃燒脂肪？
※138斤肥妞用它減到96斤，分解脂肪，排毒養顏，勝過跑步半小時
※每天跑步1小時，堅持30天能消耗多少斤純脂肪？
※跑步減脂理論中的20分鐘和30分鐘後燃燒脂肪哪個更正確？
※九步法減脂肪瘦身小竅門，每天用時16分鐘，輕鬆告別產後肚
※跑步30分鐘後才開始燃燒脂肪？為什麼天天跑步，越減越肥
※跑步減肥，脂肪到底以什麼形式消耗掉呢？
※跑步減肥時間不要過長 這個時間長度幫你消耗更多脂肪
※每天跑步一小時，堅持30天可以減多少斤脂肪？
※每天15分鐘，燃燒掉你的脂肪，一個月甩掉20斤贅肉，只要你能堅持下來！
※辛苦跑步1小時，卻敵不過這些食物，跑步到底能減多少脂肪？
※冬天宅在家，如何燃燒脂肪？15分鐘讓你高效減脂！