早知道這7種提神醒腦的簡單方法，你會省掉很多喝咖啡的錢！

早上攝入一點咖啡或咖啡因是不可或缺的，畢竟這可以刺激你的中樞神經系統，讓你提起精神，讓你思維靈活，但有時候喝不到咖啡，或者有的人就不愛喝咖啡，今天我將介紹一些讓你提神的科學方法。

1、要有光

陽光充足

褪黑素是人腦分泌的一種荷爾蒙，對人體睡眠調節是不可或缺的，黑暗環境中，你的身體會分泌更多褪黑素讓你變得睏倦，在明亮的環境中褪黑素的分泌量就會降低，所以早上拉開窗帘，到室外去，讓自己沐浴晨曦，來降低你的褪黑素分泌量，從生理上讓你精神煥發。如果你非得在黑暗中醒來，試試照明鬧鐘，它們會漸漸照亮你的房間，讓你自然地醒來。

2、洗冷水澡

洗冷水澡

研究顯示冷水接觸身體能激活大腦里負責調節覺醒的零件，讓你清醒過來。研究人員也發現，研究也顯示冷水的刺激會促進你的新陳代謝，消除疲勞感。

3、補充水分

補充水分

人體六成以上是水，而睡眠時流汗、呼吸、夜起排尿排便都會讓你失水。科學證實即便輕微脫水也會導致一個人精神不振，增加疲勞感，對集中注意力有負面影響。所以早上喝一杯水，補充你的體液，消除你的疲勞感，也不要忘了全天都要補充水分，保持精神。

4、健康早餐

健康早餐

調查人員發現被調查者在吃過早飯後，更有精神，如果早餐是像甜甜圈一樣單純的高糖分，精神勁很快就消散了，但如果吃的食物含高纖維和碳水化合物，比如燕麥，就能讓你早上的精神勁頭更持久。另一份調查顯示高脂肪含量的早餐讓人更有食慾，但會導致全天飯量增加，反之，高纖維和高碳水化合物含量的早餐更抗餓，讓人更有幹勁。

5、喝點橙汁

橙汁

像橙子一樣的柑橘類水果富含黃酮類物質，黃酮類物質可以減緩隨著年齡增長而來的認知力的衰弱，也能減少伴生的類似於老年痴呆症的神經變性疾病。一個研究表明多喝橙汁的實驗人員比對照組服用安慰劑的實驗人員有更多的精神和認知能力。

6、早上運動

運動

調查顯示，經常運動的學生比不運動的學生在考試上更好的表現運動增進認知，是通過促進血液流動，為你的大腦提供更多的癢來提高精神表現，這樣你大腦中有關記憶和學習的關鍵部分。

7、聽聽音樂

聽聽音樂

音樂有通過營造蘇醒的氣氛，是瞳孔擴張，血壓升高，音樂還能激活大腦中與運動和情緒有關的區域，還可能向全身釋放讓人感到愉悅的多巴胺，所以來建立起床歌單吧。