想要提高協調力和爆發力？你需要先學會跳繩！
想要提高協調力和爆發力？
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想要練拳擊嗎？
想要提高協調力
和爆發力嗎？
首先你要學會跳繩！
然而這是為什麼呢？
今天，MAX就來告訴你！
No.1
眾所周知拳擊的主要發力
在於 「位移」 「旋轉」 「鞭打」三點
三個要點相符相結合
全身配合的發力在任何時候都不容忽視
所以跳繩這種符合度很高的
輔助訓練方法用在拳擊里是最好不過了
No.2
提高小腿的肌耐力適應
比賽中高強度的移動
跳繩其實是一件非常劇烈的運動
跳繩十分鐘等於跑步半小時
因此強化你的心肺功能
體能會越來越好
No.3
跳繩需要手腳並用
所以手腳協調能力可以得到充分的鍛煉
學會用腿的力量向拳傳送整體力
那麼要怎樣練好跳繩呢？
No.1
基礎盡量減小跳繩的動作
不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大
腳離地的距離也比較高
這樣不但浪費體力
很快就累了
而且也達不到練跳繩的效果
跳繩並不是給你拉體力用的
繩子要帶握柄的
短一點，重一點
拿著繩時手不要抬得太高
放鬆地放在胯兩側
手臂不要動
靠兩個手腕的轉動帶動繩子轉動
跳得也不要太高
兩腳稍微離地保證繩子能過去就行
No.2
剛開始以一分鐘跳50～60次為目標
每2分鐘休息30秒
共跳10分鐘
習慣後慢慢提升跳的次數
1分鐘跳60～70次
甚至70～80次
並拉長跳的時間
最終以持續跳20～30分鐘為目標
簡單的雙腳平跳開始
之後可加入不同的跳法
像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）
雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等
如此一來更能訓練到不同的肌肉部位
把跳繩的感覺移植到技術訓練中
No.1
先以格鬥式原地輕微跳動
體會跳繩時那種整體的彈性
剛開始可以雙腳稍微離地
慢慢過渡到雙腳不離地
只是利用各關節的配合上下快速小幅度起伏
然後嘗試著在身體往上彈起的時候出拳
注意出拳時候身體不要再往上竄
那樣重心就飄了
要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉
轉化為平行向前的力量
這樣的拳力量是真正從雙腿傳導到手上的
是整體身體配合打出的一拳
No.2
單拳熟練後可以進行左右組合練習
但放慢節奏
在身體每次往上彈的時候打出一拳
身體往下沉的時候收拳
到不同的肌肉部位
No.3
練到連續出拳時能把身體起伏的力量
用到每一拳中的時候
就把身體起伏的動作去掉
從靜止的格鬥式連續出拳
當然出拳時不要忘了藉助
身體起伏力量打拳那種感覺
雖然身體起伏動作去掉了
但兩腿蹬地曲伸的動作還在
把這個力量用到拳法中
剛開始可以把站架放低一點
加大腿部曲伸幅度
更方便體會一點
熟練後慢慢恢復正常站架
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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