世界上身材最好的 8 個明星告訴你，腹肌練成的秘密

不知道你們剛開始練腹肌的時候，是否也像火辣君一樣：每天晚上睡前都做二百（實際也沒做到）個仰卧起坐，床板吱呀作響了半個學期，撩開衣服一看還是沒有腹肌。

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這時候不禁看看牆上的腹肌明星畫報，深深思索：他到底是怎麼練的呢？？

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現在想起來，除了當時訓練飲食不得法之外，要是能聽聽這些人的建議，說不定早就練成了啊！今天，火辣君就搜羅了 8 位身材最火爆、腹肌最有型的明星，讓他們的八塊經驗來給你一些進步的啟發：

1. 傑克·吉倫哈爾：讓腹肌充滿營養

「別認為腹肌是靠瘦出來的肌肉，它不是一個線條的問題，它也是肌肉，也需要營養。」

在準備電影《左撇子》的時候，吉倫哈爾每天都要吃 6 – 7 餐。每天的食材包括：

蛋白質：雞蛋、雞肉、魚

主食類：黑麥麵包、義大利面、土豆

蔬菜類：西紅柿、西蘭花、各種綠葉菜

水果等：香蕉、蘋果、葡萄乾、枸杞、杏仁

吉倫哈爾說：「我吃的這些東西都沒有油炸的，一切都儘可能自然，而且還要喝大量的水，水不會埋沒腹肌的。」

2. 金剛狼：突破臨界點

「每個人都有一個突破點。比如卧推，150 公斤就是我的臨界點，要麼我就被這個重量打敗，要麼就靠夥伴幫我完成。有一天我終於自己完成時，我知道這就是突破點。」

腹肌也一樣，盡量每天都去逼近自己的極限個數，然後越過突破點，比如每一次比上一次多做一組或每組多做三個。

3. 凱文·哈特：注重基礎動作

很難相信，一個喜劇演員，居然成了「男士健康」的封面人物。

更難相信的是，他的教練說，他沒有做過任何花哨的動作，平時就是卧推、俯卧撐、肩部推舉、彎舉、深蹲、卷腹。他的腹肌就是靠卷腹和舉腿這些動作打下的基石。另外，他會常常給自己加入長跑和壺鈴作為補充。

4. 貝克漢姆：減少高 GI 食物，多吃優質碳水

小貝保持的腹肌的秘訣在於，盡量減少高 GI（升糖指數）食物的攝入，比如白米飯、精緻麵包、蛋糕、花生醬等。但他說：「我不會拒絕碳水化合物，我的碳水攝入有各種來源，比如水果、生菜、大豆、西蘭花、菠菜，而這些也正好是最適合減脂的幾種碳水化合物。」

5. 傑森·斯坦森：別糊弄你的訓練

傑森·斯坦森的原話：「每周去七次健身房都練腹肌是不太明智的。你可以只練一個小時，但要把它榨乾，讓腹肌全部參與。」

「當你訓練的時候，你的身體應該像炸藥一樣，不能每次都用鉛筆去戳，而是要用鎚子去引爆它！做 40 分鐘最難的訓練，而不是一個半小時都隨便練練和說廢話。」

6. 007：晚餐減少一些碳水化合物

為了在電影《007 之皇家賭場》中展示好身材，邦德的主演丹尼爾·克雷格拍攝前減少了晚餐中的碳水化合物，只吃以往的一半；取而代之的是各種水果和優質蛋白質，比如魚肉、雞蛋和雞肉（不含雞皮）。

7.瑞安·雷諾茲：腹肌是廚房裡練出來的

去年終於靠《死侍》大火的瑞安·雷諾茲總結了幾條他練腹肌的要點：

腹肌其實是廚房裡練出來的。要少食多餐，我甚至會分成 7 - 8 頓小食。

所有的腹肌動作都不能做太快，要全程緊張。

不要每天都練，所有的肌肉都需要時間恢復。

8. 德約科維奇：聽從腹肌和身體的建議

練腹肌需要注意的無外乎訓練和飲食兩方面，小德的經驗是，在訓練之後注意觀察食物的「反應」。

確保訓練強度足夠的情況下，吃某一類飲食如果有效果，就一直持續下去；如果沒效果，就換另一些食物。聽從身體的建議，能夠獲得最大的收穫。當然休息也是，累了就休息、有精力就別偷懶。

縱覽一遍這些身材最好明星的腹肌建議，火辣君發現都是從訓練、飲食、態度上下功夫，而不是只顧埋頭做上二百多個仰卧起坐。方向比努力要重要的多，腹肌還想更上一層樓的話，就試試這些明星建議吧！

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