霍思燕從160斤到90斤！她是怎麼做到的？減肥秘籍學起來！

前不久霍思燕在微博曬出與老公杜江一起看演唱會的照片。

照片里她完全看不出是個有三歲小孩的媽媽！

她自己透露在懷孕那會兒巨能吃，體重飆到160斤，相較於懷孕以前的92斤，胖了將近68斤!雖然霍思燕並不忌諱說自己的胖，曾經也遇到過尷尬的情況，有一次吃日本料理，她居然被卡在座位里出不來，是朋友們合力把她拖出來的。

圖片中是霍思燕產後不久為時尚健康拍攝的一組片子，

這時候已經看不出她胖過的樣子，好像她一直都那麼苗條。

她有她的小秘訣。

超減肉瘦身食譜

早餐：全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯

睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果

兩餐間可以加水果或酸奶。

多吃蔬菜

蔬菜熱量非常低，纖維質含量豐富，進入胃之後吸收水分膨脹，容易增加飽足感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。

做這四步最減脂

散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不僅能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走 60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

腹部按摩

按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

卷腹減肚子

把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

充足的睡眠時間

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。

睡眠不足容易引起體內垃圾淤積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。

此外，體內垃圾的淤積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

准媽媽們胖了也不怕，像霍思燕一樣享受當媽媽的樂趣，也做自己的女王！

下面再來介紹一套產後新媽媽可以做的瑜伽動作~記得生完寶寶要提早運動起來，扭轉練習可以排除新媽媽體內的垃圾，拉伸側腰、增加側腰的彈性，有助於產後的恢復。

分腿伸展式可以可以按摩盆底肌，幫助產後新媽媽盆底肌的早恢復，同時伸展腿部，促進下肢血液循環。

1.仰卧脊柱扭轉

NO.1仰卧，兩臂側平舉，掌心向上。

NO.2膝關節併攏，屈膝，腳尖點地。

NO.3吸氣，雙腿向右側，大腿與地面呈45度角，頭向左側。

NO.4呼氣，收緊腹橫肌，雙腿回到中間，相反方向，左右重複8次。

點擊播放 GIF/223K

練習功效

腰腹力量增強，減少腰側脂肪。

2.分腿伸展式

NO.1吸氣，雙腿伸直，臀部向後；

NO.2呼氣，屈膝還原，重複5-8組呼吸。

點擊播放 GIF/348K

練習功效

增加盆底肌彈性，防止分娩產道的撕裂，有助於產後盆底肌恢復。

3.脊椎旋轉

NO.1坐姿，保持背部挺直，雙腿伸直併攏，勾起腳尖，手臂側平舉。

NO.2呼氣，軀幹向右旋轉，吸氣回到中間，呼氣相反方向，重複練習。

點擊播放 GIF/235K