減肥達人馬克媽媽減肥秘籍如何從170斤瘦到98斤

健康 08-17

減肥是愛美女性一輩子的事業，夏天到了，肥肉無處可藏，著急著減肥節食和吃藥都是不健康的方法，下面帶來產後減肥方法小妙招，台灣減肥達人馬克媽媽分享她從170斤到98斤瘦身計劃，一起來學學吧！

馬克媽媽小檔案

今年38歲的馬克媽媽，身高163公分、體重49公斤，擁有35E、25、34的緊實好身材，她是4個小孩的媽媽，20歲的時候，生下一對雙胞胎女兒，25歲又生了一個兒子，3年前又意外壞了小馬克，由於馬克媽媽在生產前體重85公斤，到產後瘦身變49公斤的減重過程，讓粉絲紛紛稱讚，隨後她寫下了她的瘦身計劃。

產後減肥不節食控制運動

要學會控制飲食，每天做30分鐘運動，4個月體重就恢復到49kg，馬克媽媽表示：千萬不能因為減肥而不吃東西，體重只會耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而會更胖，不要只在乎體重，要在意體脂肪和身材曲線，體脂肪維持在18~20，這樣你的線條才會更加緊實漂亮。

要制定私人減肥飲食

減肥期間要記錄自己的飲食，分析自己體重不下降的原因，吃東西一定要細嚼慢咽，每天要喝3000cc的水，促進新陳代謝，還要補充豐富的蛋白質，早餐可以吃豆漿，中餐、晚餐可以吃豆腐和肉類的食物，不要吃油炸，攝取足夠的營養，你就不會容易餓，自然就會瘦下來！

改變飲食方式是變瘦的關鍵！

肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一個食量大的胖子立刻以小鳥胃姿態飲食太折磨人了！

除非是失戀破產被倒會，才有可能吧！胖子的我是巨鳥胃，需要吃很飽才會滿足的人，所以一開始我的飲食方式以不逼死自己方式進行，而且還要營養均衡才不會影響到喝奶的小馬克，對！重點的筆記時間到了：

我改吃胖子時候不愛吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅果，豆類，豆腐，雞肉，魚肉等

體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬，現在改成低脂雞肉，以前沾大量沙茶醬，現在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。

以前聽說喝湯會肥都不喝湯，結果胖了！現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了，以營養的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。

胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺，現在早上空腹後有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白質的習慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會有吃不飽的情況發生了，我想是因為身體開始有足夠的營養關係，之前胖子吃太多加工品，熱量很高但營養價值低，所以身體才會一直嚷嚷肚子餓，其實不是肚子餓，是身體在警告你：『拜託！我需要營養！』

細嚼慢咽常聽說，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，對減肥超有幫助的！很容易有飽足感，也對腸胃消化好！我有細嚼慢咽習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼？！

減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食，我不太去精打計算每日的攝取卡路里，我是從記錄中來挑整自己的飲食量，如果體重增加就會吃少一點點，如果已經吃很少了體重不降，就會吃多一點點看看，大約觀察記錄兩周就能抓出自己的正常飲食量，還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來調整自己的每日攝取量，有時候覺得奶量減少了，就會再吃多一些些這樣。