健身食譜!抗餓又消脂,你需要這8道完美早餐
早餐又雙叒隨便應付了?
沒點真材實料,還沒過10點就頭暈眼花
還指望上午加餐?
健身期間早餐的基本原則
1、主食必須有
早餐必須要有主食,不僅可以提供足夠的熱量,而且滿滿的飽腹感能夠減少午餐攝入過多的熱量。
2、蛋白質不能少
奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣,這些食物體積小、營養高,蛋白質含量豐富,能夠補充身體經過一晚消耗的營養。而且還能提高上午的工作效率。
3、色彩搭配
多彩的蔬菜,多彩的水果,多元化的搭配,不僅能提供多種營養素,還能給你帶來食慾的視覺衝擊。無論是睡沒睡醒,無論你想不想吃,當你一眼看到色彩鮮艷的早餐,食慾都會大增。
4、蒸煮食物為主
下面分享的8種健身教練推薦的早餐
熱量低,飽腹感強
早餐晚餐都可搭配
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