抓住碎片時間 瘦身就在上下班路上進行

很多上班族每天的交通工具是公交和地鐵，循環往複的上下班，在路上的時間可不短。除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，這段時間正好可以用來鍛煉。

小編今天傳授上下班路途減肥法，讓上下班的漫長時間不再成為負擔。

以下幾個小動作可以鍛煉到身體不同部位：

上臂鍛煉

兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉

雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。

背部鍛煉

坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。

胸部鍛煉

靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

等公交時鍛煉腹肌

在等公交的時候，請保持站立姿勢，不要倚靠任何物體，保持心情愉快，兩腳打開與肩同寬，或者單腿彎曲往右自然落地，選擇一個最舒服的姿勢站立。

站直身體，抬頭挺胸，然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候，保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進腸道蠕動，防止便秘。

有座位時的鍛煉方式

1

背部不要靠著椅背

公交車在整個行駛過程中，會出現開動、剎車、加速、減速、轉彎等情況。坐公交時盡量不要讓背部靠著椅背，採取坐直身體的姿勢有助於減肥。

當我們坐直身體時，上身部位會自我調整姿勢，以適應公交車變速變向所到來的不平衡狀態，這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸，燃燒脂肪。

2

坐姿動腳尖

腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

3

坐姿練腹

雙腿併攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

沒座位時的鍛煉方式

1

保持正確站姿

公車在開動，我們需要用全身的部位去保持身體平衡，特別是手臂和大腿。

2

站姿收腹

腹部向內縮，用一隻手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

3

利用吊環或欄杆

用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

也可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。

每天多走一站地

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站路程再去搭乘公交或者地鐵。

走路的姿勢也非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。