9位百歲老人的養生經,想長壽就得這麼做
經濟合作與發展組織(簡稱OECD)最新人口普查數據顯示,西班牙100歲以上老人超過10萬(總人口約4700萬人),成為僅次於日本的世界第二長壽國家。
西班牙媒體近日訪問了9位百歲老人,通過他們的講述,我們或許能探知一些西班牙人長壽的原因所在。
《生命時報》
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特邀兩位專家,對西班牙老人的長壽秘訣進行點評,大家不妨做個借鑒。
受訪專家:
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長 楊萍
北京軍區總醫院高級營養配餐師 於仁文
弗朗西斯科?努涅斯
112歲
長壽秘訣:
不去養老院,就愛和年輕人待在一起。
專家點評:
很多老人對衰老和死亡抱有恐懼、忌諱的心態,看到身邊的老友離世,難免心懷悲涼。努涅斯與年輕人打成一片,心態變得年輕,不會受到同齡人消極的思維和生活方式影響,越活越年輕。
佩德羅·羅德里格斯
106歲
長壽秘訣:
每天和妻子一起彈鋼琴,女兒常來拜訪。
專家點評:
羅德里格斯的長壽秘訣在於老來有伴、老有所樂。他與妻子相濡以沫,還有共同的愛好,這是親情、友情等無法替代的。
很多老夫妻一天說不上三句話,純粹搭夥過日子,肯定不利於長壽。不妨一起去上老年大學,學點書法、象棋、手工、攝影等愛好,給平淡的晚年增添一些話題。
埃斯佩蘭薩?費爾南德斯
103歲
長壽秘訣:
淡然對待疾病。
專家點評:
對待疾病的態度能影響健康狀況。費爾南德斯年輕時,村子裡流行疫病,死了很多人,但她的一家都活了下來,這讓她和兩個姐姐更能夠淡然看待疾病。於是,姐妹三人都活過了100歲。
有些老人過於關注自己的身體,有一點不舒服就「幻想」得了大病。過度憂慮讓身心不平衡,反而引病上身。
老人要正視疾病,生病時泰然應對,沒病時樂樂呵呵。當然,不能諱疾忌醫,生病不要硬挺,外出備好常用藥。
瑪麗亞?吉蘭
103歲
長壽秘訣:
愛喝西班牙冷盤湯(主料是番茄和黃瓜)。
專家點評:
番茄富含番茄紅素、維生素C等有益物質,可以延緩衰老;黃瓜的熱量很低,富含水分和膳食纖維,適合「四高」人群。但黃瓜中含有維生素C分解酶,不宜與番茄榨汁飲用。
兩者炒著吃或煮熱湯,倒是能保存一定的營養。一碗好湯是老人的營養伴侶。番茄蛋湯、蝦皮紫菜冬瓜湯、排骨湯等都很適合老人。
老人的飲食要做到主副平衡、葷素平衡、干稀平衡、食慾與攝入量平衡、運動與飯量平衡、情緒與飯量平衡、食物色彩平衡。
拉斐拉·龐斯
102歲
長壽秘訣:
獨自居住,女兒每天都來看望,每天吃一勺蜂蜜。
專家點評:
蜂蜜中已鑒定出的營養物質達180多種,熱量比蔗糖低25%,其中的果糖和葡萄糖可直接被腸壁細胞吸收利用,不會加重胃腸負擔。
每天含服蜂蜜,或以40℃的溫水沖服,對健康有益。10克蜂蜜的含糖量相當於
30克米飯,不推薦高血糖的人吃蜂蜜。
龐斯雖獨自居住,但女兒每天探望,母女倆保持「一碗湯的距離」,既能戰勝孤獨感,又有自由空間,不至於「相看兩厭」。子女應定期去老人家,檢查屋內的防滑、防摔設施,確保食品、藥品沒有過期等。
馬克西米諾?米格爾
102歲
長壽秘訣:80歲時開始創作戲劇,喜歡閱讀傳統書籍。
專家點評:
很多人早早就對新鮮事物失去興趣,適應社會的能力也慢慢減退,不利於長壽。
米格爾敢於嘗試新事物,獲得了晚年生活的動力,更有價值感和社會認同感。我們提倡「畢生學習觀」。老人要有好奇心,始終保持學習的能力,積極的思維能增壽7.5年。
皮拉爾?費爾南德斯
101歲
長壽秘訣:
和女兒、孫女住在一起,愛做園藝,養牲畜。
專家點評:
美國園藝專家蘇珊發現,從事園藝活動1~1.5小時,對身心狀況有所改善,3周後健康水平明顯提升,18個月後身體有往長壽方向發展的趨勢。
做園藝堪比健身,能夠鍛煉前臂、大腿、臀部等多處肌肉。園藝活動還能陶冶身心,每天在嫩綠的蔬菜、奼紫嫣紅的花朵間穿梭,撫摸牛馬的身體,聆聽雞鴨的鳴叫,身心皆宜。
古梅勒桑多?古博
101歲
長壽秘訣
:貼近自然,常回憶美好童年。
專家點評:
多接觸自然環境,身處更廣闊的生態系統中,會讓人更加尊重自己的身體,敬畏生命。
在一項測驗中,受試者不攜帶任何電子產品,在戶外度過4天,創造性測試和問題解決測試的得分均提高50%。
城市老人每周去3~5次公園、綠地、植物園,散步、遛狗、運動,都能使身心放鬆。此外,回憶開心的往事讓人幸福感滿滿,能保持積極向上的情緒。
聖露西亞?曼薩諾
100歲
長壽秘訣:
不懼怕衰老。
專家點評:
隨著年紀增長,老人往往開始怕老、怕生病。美國耶魯大學研究發現,態度積極的老人從嚴重病痛中完全恢復的可能性,比消極的老人高44%。
不服老是一種年輕、健康、積極的心態,能讓身心達到最佳平衡點。不服老不意味著逞強,三餐要按時吃,運動要適度,冬天穿暖些。
9位百歲老人的家庭氛圍都很好。這提醒廣大兒女,「孝順」要落到「順」上,多觀察老人的言行,多說順心話,才能讓老爸老媽多陪伴你幾年、幾十年。▲(生命時報記者
包育曉)
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