飯前先喝500cc水!養成5種「飲食習慣」變瘦非難事
不少女孩會為了減肥刻意吃很少,要不然就是催眠自己不餓,或是告訴對方「我是小鳥胃」然後回到家再猛吃零食止餓,這樣的減重方式反而有反效果。為此,國外網站《foxnews》分享能增加飽足感的5種「飲食習慣」,讓真心想變瘦的女性至少別餓昏頭!
1.飯前喝水建議餐前30分鐘喝500cc溫水能增加飽足感,搭配運動也更能達到減重效果,不過也有醫師說明,如果以為只喝水就能減肥,那完全是錯誤的觀念,水只能給予暫時性的飽足感,喝太多或不吃正餐都不好。
2.飯前吃蘋果如果你不喜歡沒有味道的開水時,記得水果也是充滿水分,飯前吃水果的好處就是能攝取更多維他命C同時吸收水分,其中又以蘋果為佳。
3.多吃黏稠食物像山藥、秋葵等本身含有豐富黏蛋白的食物都對腸胃很好,也更容易有飽足感,悉尼大學科學家實驗證明,吃燕麥煮成的粥比純吃燕麥(或只加牛奶)更容易飽。
4.加辣若你本身不喜歡吃太清淡,那麼建議加點辣,因為有實驗證明,一位受測者喝了加入辣椒粉的番茄湯後,反而少攝取60卡,說明辣能抑制食慾也能促進代謝,不過仍要適度攝取就好。
5.飯後一杯茶就算吃的再多都好像沒吃飽?那麼試試完食後喝杯茶吧,綠茶能刺激分泌飽足感的賀爾蒙,讓你準確接受信息。
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