跑步後的體重問題

你是否會擔心「跑步後體重增加怎麼辦？」 「飯量突然增加了怎麼辦」，「感覺特別困怎麼辦？」

跑步讓體重增加了怎麼辦？

剛開始跑步幾天體重似乎開始增加。很多人，尤其是愛美的姑娘們立刻就慌了。其實大可不必擔心，這只是身體的一種正常反應。只要配合飲食控制，堅持跑步很快體重就會轉頭下降的。

跑步初期體重增加的原因在於，人體是個自適應的系統。也就是有什麼運動量，肌肉，腸胃方方面面都會自動調整。在增加運動量後，身體自然開始進行一定的能量儲存。而且隨著堅持跑步身體中的肌肉比例也會相應增加，在體重秤上看似重了。其實脂肪含量變少了，人實際是瘦了。

在跑步期間也要合理的配合飲食，飲食與運動密不可分而且更為重要。可以減少飲料，主食的攝入，完全不吃零食。多吃蔬菜，水果和雜糧。減少熱量的攝入。隨著身體逐漸適應新增的運動量。原有的平衡被打破，新的平衡建立，體重將會逐漸下降。

因此跑步初期體重增加，不要因此停止跑步，而是堅持運動的同時檢查自己每天的飲食情況。堅持2個月左右，體重將會有明顯的下降。

飯量突然變大了怎麼辦？

這是運動量增大後身體正常的一種反饋。在跑步之後需要能量補充修復肌肉以及補充體能。因此適度增加攝入量沒有問題。如果跑步的目標是減重的話，此時要控制好飯量和時機。