根據世界衛生組織調查，全世界範圍內約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。睡眠問題會導致神經—內分泌紊亂，使人產生抑鬱、焦慮、緊張等情緒;有睡眠問題的人群患心臟病的風險會比正常人高2到3倍，睡眠問題可誘發高血壓、糖尿病等疾病，長期失眠的人死亡率更高。

現在睡眠有問題的人非常多，每3人就有1個「睡不好」。更有一項來自清華大學的全國性調查顯示，中國職場人士中，超過八成受訪者表示存在入睡困難、睡不踏實、多夢等狀況；近九成受訪者感覺自己的實際睡眠時間與理想睡眠時間有差距，睡不夠覺。其中，廣告圈和傳媒圈在10個白領人群中最缺充足的睡眠。

「中國睡眠指數」調查發現，中國的職場人士人均每天需工作8.5小時，其中超過五分之一的人每天工作超過10小時。工作時間越長，起床後越容易感到睏倦。近幾年來大部分中國人靠犧牲睡眠時間來獲得更多的物質回報，37.8%的職場人士在白天的工作中因睡不好而處在低效狀態。睡眠指數首次建立睡眠與財富關係的指標模型，由此換算過來，每個中國職場人因睡不好平均每月損失3212元工資。

這些睡眠騷擾者纏上你了嗎

打鼾

鼻部異常

鼻部有生理性異常是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打鼾。

咽喉部疾病

除了鼻部異常會引起打鼾，咽喉部疾病也會導致打鼾。如扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些疾病引起咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產生鼾聲。

呼吸暫停因

「睡眠性呼吸暫停綜合症」而出現的打鼾的特點是：睡眠時張大嘴呼吸，有時會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。它的成因與鼻腔、舌部、咽喉等處的病變和生理異常有關，與其他原因引起的打鼾相比，此種程度要更嚴重。

身體抽動

迷迷糊糊快要睡著的時候，身體突然抽了一下，有人還會因此驚醒。如果你正在做夢，可能會感覺掉進懸崖。這一現象，醫學上通常稱為「入睡抽動」。

美國瑪莎傑弗遜醫院睡眠醫學中心主任ChristopherWinter表示，這種情況很可能在你過度疲勞時發生。此時你的大腦已經進入了睡眠，但身體還沒跟上。還有一種有趣的解釋：人腦是基於爬行動物的大腦進化而來的，因此保留了爬行動物的部分應激反應模式。

東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師徐治分析說，人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時身體不自覺的抽動。此外，還有一些因素，比如不寧腿綜合征，休息時或者夜晚入睡時雙腿不安地抽動，難受得不知把腿擱哪兒好;抽動障礙也會出現肌肉不自主地抽動，但有時會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現，白天會坐立不安，晚上會肌肉抽動;身體缺鈣的情況下也會出現入睡抽動，像有些孩子正處於長個子的時期，鈣的攝入量沒跟上;服用抗抑鬱葯的患者少數也會出現入睡抽動，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經遞質有關。

入睡抽動如果是心理原因引起的，要學會緩解壓力，注意勞逸結合，必要時諮詢心理醫生;如果是疾病引起的，就接受針對治療，別讓身體的怪動作拖累了我們的睡眠。

鬼壓床

昏昏欲睡中，感覺被什麼東西壓在身上，喘不上氣。想喊喊不出，想掙脫也掙脫不了，只能一動不動地乖乖躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，民間說是「鬼壓床」。

美國加州大學的科學家研究發現，這種怪異幻覺背後的原因，可能與大腦某個區域出現混亂有關。另一方面，人在睡著的時候，自己無意間會把手放在胸口上，加重了呼吸和心臟的負擔，導致血液流動變慢，腦部缺氧，感覺起來就像是所謂的「鬼壓床」。

徐治指出，老百姓說的「鬼壓床」是一種睡眠異常行為，此時人的意識是醒了，但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒，可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難，就算醒來了也會覺得很疲憊。此種現象與精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。我們在臨床上還發現，「鬼壓床」多發生在仰卧睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會讓你一不小心攤上這樣的體驗。

所以，壓力不要太大，有什麼事慢慢來，調整好生活節奏。千萬別被「鬼壓床」這個民間說法忽悠了，誤信鬼神一說而去拜神請佛。有「鬼壓床」遭遇的人可以到醫院的心理科做個睡眠監測，看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠結構有無問題，必要時才需要用藥治療。

磨牙

在熟睡中無意識地磨動牙齒或緊咬牙關，發出嘎嘎的響聲，這就是人們常說的夜磨牙，中醫稱之為齘（xiè）齒。夜磨牙不僅影響睡眠質量，最主要是對牙齒造成長期磨損，進而引發牙齒和口腔頜面部骨骼的嚴重損傷。

夜磨牙的病因複雜，包括咬合關係不協調、精神心理因素、全身因素等。兒童在換牙期間（7～13 歲）出現的夜磨牙多與牙齒咬合關係不協調、上下頜牙不能較好吻合有關，如果情況不嚴重，家長只需輕輕推醒孩子，讓他變換一種睡姿，盡量減少磨牙次數。成人夜磨牙則多與精神因素、消化不良、腸道寄生蟲等有關。

發生在情緒激動、精神緊張、身體疲勞之後的夜磨牙，中醫辨證多屬於實證、火證，可兼見口渴、口臭、口唇生瘡、牙齦紅腫、小便黃、大便乾等。可以使用瀉青丸、導赤散等成方加減治療，但必須在中醫師的指導下服用。或以單味中藥蘆根（即蘆葦根，中藥店有售）30克，開水浸泡20分鐘後代茶頻飲。同時，要避免過度疲勞，注意調節心理，減緩壓力，提倡睡前休息放鬆，避免興奮性食品和吸煙，改善睡眠環境，這些都有利於減輕大腦的興奮狀態，減少夜磨牙的發生。由嚴重心理問題導致的夜磨牙患者則需要接受心理治療。

功能性消化不良患者出現的夜磨牙，往往伴有腹脹、早飽、噯氣、厭食、腹痛、燒心、反酸、噁心或嘔吐等，中醫辨證多屬脾胃虛弱、消化不良，可以根據證型選用香砂六君子丸、枳術丸、越鞠保和丸等成方加減，但必須在中醫師的指導下服用。也可用淮山藥30克、大棗30克、陳皮15克、芡實10克、蓮子心10克，加適量大米、水，煮粥食用。同時，應避免油膩及刺激性食物，戒煙戒酒，避免睡前進食過量。

夢遊

晚上入睡時好好的，到了半夜突然起身胡言亂語，有時還會完成些高難度動作，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞等，自己第二天醒來卻一無所知，這就是我們常說的夢遊。

夢遊一般就發生在深度睡眠期。在這個時候，人不怎麼做夢。腦電波呈現一種清醒狀態下極少見的低頻慢波。理論上，人對於身體不應該有什麼控制能力。

夢遊者就是這個時候開始活動的。就像前面所說，由於只有第一個周期有深睡期，夢遊一般只會發生在整個睡眠的前三分之一，持續30s-30min。夢遊活動多彩多樣，有靜坐在床上不動的，有在客廳散步的，也有起床做飯的，最嚴重的還有殺人打架的（有幾個案子就是這麼翻案的，認定自己是夢遊的，沒辦法定罪）。

夢遊的人很多時候是看不出來的。他們可能睜著眼睛，像沒事兒人干自己的事情，頂多就是看著有點楞。他可能自己後來醒了，或者被人叫醒，也很少會發生巨大的驚嚇。不過夢遊者記不起來夢遊期間發生的事情，因為這期間大腦基本不具有記憶功能。

夢遊的原因是什麼呢？我們很難說什麼東西導致了夢遊，而只能說是什麼因素和夢遊相關。一般認為，夢遊具有很大的遺傳性，並且是一種顯性染色體遺傳。如果父母一方夢遊，那麼夢遊的概率大概有45%，如果兩方都夢遊，則可能發生在60%。但即便是父母夢遊，夢遊更多的也是發生在子女的幼年期，12歲以前。有些說法認為，夢遊是因為神經系統不夠成熟導致的，不過這種說法非常籠統，沒有太大的解釋效率。但小孩子確實會比成年人更加容易夢遊。對於成年人來說，夢遊概率更低，即便是有遺傳因素的人，一般是幾個月一次這樣。

其他的原因包括壓力，喝酒，藥品，太過疲憊等。藥品可能是刺激神經的藥物，也可能是安眠藥。如果壓力太大，夢遊會更容易發生，因為在壓力大時我們的大腦不容易在深度睡眠放鬆全身的神經。