一套燃脂又增肌的高效動作，簡直一舉兩得！

健身一年後你會發現

生活越來越有規律

一日三餐準時吃飯

到點睡覺不熬夜

就連大號的時間也不差分毫

健身一年後你會發現

擁有一個好身材

走在大街上回頭率越來越高

走到哪裡都是焦點

Come on！一起健身吧！不要再給自己找借口了！

下面一套燃脂又增肌的塑形動作，健身新手完全可以從這套動作開始，健身老手也可以提升你一個逼格！

熱身階段

動作：高抬腿

組數：3組次數：20秒鐘內盡量多做做法：原地跑步，擺動雙腿和雙臂；每側膝蓋應該達到超過髖部的高度。在做完第一組動作後，休息20秒鐘；做完第二組動作後，休息15秒鐘；做完第三組動作後，休息10秒鐘。

下面動作，燃脂又塑肌肉，簡直一舉兩得！每個動作8-15次，循環3組 ，組間休息1分鐘。

動作1 俯卧撐

動作2 跳躍深蹲

動作3 反向划船

動作4 左右跳

動作5 啞鈴肩推

動作6 啞鈴深蹲

動作7 啞鈴拉舉

這麼完美的動作，增肌燃脂一舉兩得！

注意：運動後別馬上休息！緩和運動很重要！

進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等較為劇烈的運動，千萬不要馬上停下來休息，大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心等癥狀，盡量先做些低強度的運動或緩和運動，例如：在跑步機上慢走5分鐘左右，讓身體先適應，不但能讓體能較快恢復，也能提供關節更好的保護修復。