只是運動還不夠 不做拉伸訓練全白搭！

不要以為自己光是運動了就可以了，沒有掌握正確的方法，最終的效果都會大打折扣。不少人在運動過程中都忽視了拉伸的重要性，不做拉伸訓練很容易引發運動損傷，同時還會使得關節承受更大的衝擊力。

【運動不做拉伸訓練 後果很嚴重！】

如果你已經開始養成了堅持運動的習慣，但卻沒有做拉伸訓練的話：

1個月不拉伸：肌肉會有變緊的趨勢

3個月不拉伸：肌肉彈性開始下降，運動感覺不明顯，會有身體不適合明顯的疲勞感。

半年不拉伸：肌肉緊張度增加，會出現關節疼痛，疲勞感更強。

1年不拉伸：稍微一運動就會出現關節疼痛，肌肉彈性下降十分明顯，運動效果反而越來越不明顯。

那麼運動前後做哪些拉伸動作效果好呢？通過下面這34長拉伸訓練圖，根據個人情況，選擇適合自己的訓練。跑步之後要著重拉腿哦！紅色標註是拉伸的重要部位，如果做的過程中並無感覺，說明動作不對。下面一起來看看吧！