拉伸讓你瘦身又增高，你胖還不是因為瞎練完了還不拉伸

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俗話說得好，筋長一寸壽長一年，就算這句話有誇張的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因為運動後不拉伸可是會讓腿和胳膊變粗的哦！你以為那些健身房的教練在學員健身後拿著滾輪幹啥呢？可以說不拉伸你就等著橫向長肉吧@！

拉伸的重要性

現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的「肌肉腿」。由此可見拉伸的重要性！

以下八個建議的拉伸動作，在家裡不需要藉助任何設備就能夠完成。非常適合繁忙的上班一族，我反正是先保存了，你不練我只能攤手┑(￣Д ￣)┍！

在家就能做拉伸

1/盤腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓。

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2/盤腿下坐，腰部挺直向前傾，盡量向下直到有被拉抻的感覺。

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3/雙腿伸直盡量打開下坐，雙臂伸直然後做側彎腰動作，注意手部盡量向腳尖靠攏。

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4/伸直雙腿坐下。挺直腰部，雙臂向前伸直，身體向前屈，手部盡量碰到腳尖。

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5/伸直雙腿坐下，挺直腰部，雙手撐在身後。綳腳尖再勾腳尖拉伸腿部。

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6/盤腿坐下，腰部挺直，手臂在後腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。

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7/盤腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向後拉伸。

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8/一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向後，身體向前屈直至頭部貼近地面，然後直立身體向後挺身到最大限度。

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上班時長時間保持同一個姿勢，頸椎和腰部難免酸痛。長此以往，頸椎病和各種職業病一定會來騷擾你！如果你沒有時間定期去健身房的話，可以試著在睡前做以上這些簡單的拉伸動作，幫助身體緩解疲勞哦！

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