做瑜伽就是拉伸？我去，不僅瑜伽不是拉伸，就連拉伸都不是你以為的拉伸

最新 07-03

一提到瑜伽，很多人都會聯想到拉伸；不僅是路人會把瑜伽體位法和拉伸劃等號，就連練習多年的瑜伽愛好者和一大票老師也不知道瑜伽和拉伸到底有什麼不同。拉伸和靈活性是瑜伽練習者追求的東西。但是，到底什麼是拉伸呢？

如果從簡單的解剖學觀點看：我們的身體的某一部分的軟組織，比如肌肉承受了一個從兩端的拉力，這樣這個肌肉會被拉長一點；如果我們鬆開這個體式，拉力不存在了，雖然這個肌肉會恢復原來的長度，但是還會比以前稍微長一點點。這就會帶來我們身體一种放松的感覺。所以我們都很喜歡我們的瑜伽，練習一番後，身體從上到下，從內到外都得到了很好的拉伸，所以下課時候我們覺得非常爽。

但是以上觀點已經被證明是不對的。瑜伽是有拉伸的動作，是會讓我們感覺輕鬆，但是拉伸的結果完全不是你認為的肌肉拉伸和放鬆，你關於瑜伽和拉伸的三觀可能是錯的。

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拉伸，不是肌肉的變化

我們一般是這麼理解拉伸身體的：在身體拉伸和收縮時候，肌肉等軟組織會發生長度的改變，拉伸」變長「或者是收緊」變短「。那麼如果身體比較緊，我們就要把」短「的肌肉拉」長「一些。這時候我們會認為肌肉是有彈性的，就像硬一點的膠皮條，我們通過拉和縮的力就會多少改變一點它的長度，煮個栗子：我們會認為坐立前屈Pachimottanasana, 就是拉大腿後面的腘繩肌，當進入前屈時，腘繩肌會被拉長一點。當體式鬆開之後，腘繩肌會回到比原來的位置長一點點的位置。按照這種理論，我們就可以假設我要是做的時間更長，體式更深點，這個腘繩肌就會被拉的更加松一點。於是腘繩肌緊的人就特別愛拚命地做前屈來「拉筋」，瑜伽愛好者都特別喜歡用神猴式來評價一個人筋的鬆緊，而且也特別喜歡在體式中追求拉伸的極致和「到位」。而正是這樣的觀念構成了拉傷腘繩肌附著筋腱的對自己身體暴力行為的「意識形態」和「上層建築」。

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拉伸，不是拉伸身體而是拉伸大腦

實際上有拉伸的需要是因為身體「緊」 - 有種感覺叫做」緊「。身體如果要舒展要延長要展開，總有每一個時刻」緊姐「會出來叫停，拉紅線不如身體繼續，而你就會感覺身體上的限制不能再深了！緊，首先是一種感受（產生於大腦），而不是肌肉和軟組織的形態（軟或硬，長或短）。「緊姐」是大腦中樞身體控制系統用來約束身體行為的「城管」，她的職責就是要限制著你更深地進入體式，

一直以來我們認為這個「緊姐」是我們的生理界限，比如就是肌肉最大的長度。而且隨著我們的練習，這個生理的限制會變得越來越寬鬆 - 因為每天拉不會最終變長一點點嘛？呃，還真不會。現在我們知道，這個緊的感覺根本和你拉的那塊肌肉沒啥太大的關係，這個緊的感覺實際上代表不是肌肉的狀態，而是人的神經系統給身體的反饋的狀態。

這個大腦神經系統有一個本能和原始的使命：就是保證身體的安全，於是它通過神經系統給身體各個部分發出指令，控制著肌肉的運動。因為這個機制是原始的，是在幾萬年前祖先在原始森林裡打獵刨食兒的年代就做了初始設定。這個機制的原始初衷是要保護身體，讓身體的動作停留在一個對神經控制系統來說已經熟悉的範圍裡面，而不要「走出舒適區」 - 這樣身體可以在充滿危險的環境中自發地得到保護。

煮個栗子，一個瑜伽初學者來到瑜伽墊上，這時候她做前屈背弓的很高，手距離腳很遠；我們通常會認為這個人的大腿後側腘繩肌有限制，胯也不開，脊柱也不靈活....總之是身體硬體很多東西不到位，所以她很硬=硬體不達標；但其實最大的限制不是硬體，而是這個同學的大腦的神經系統對身體要進入的這個位置非常地不熟悉，因為以前她沒有練過瑜伽在生活中不大需要進入一個比較極端地拉伸人身體整個後側的姿勢，這個時候神經系統就會亮紅燈，通過身體的神經信號和化學調節限制了她的身體的運動範圍，這樣她會感覺很緊「下不去」，而在外形上看上去就是前面描述的那種樣子。

現在我們再把結論總結一下: 身體拉伸的靈活性, 即拉伸的範圍不是因為身體纖維的長度的變化決定的，而是因為大腦和神經系統認為這個拉伸程度不正常因此通過某種神經控制和化學調節踩了閘。

這樣就不難理解：拉伸實際要拉伸大腦；這句話的意思就是讓人的神經系統-城管緊姐不再限制一個身體部分運動去到達其實是可以做到的運動範圍。

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So what?

這個觀念有了更新之後，你對瑜伽的理念就可以升級，這種升級對於安全和有效地練習瑜伽體式非常重要。

首先你就會理解，如果拉伸是拉伸大腦（讓神經系統對這個動作感覺安全所以在身體運動範圍上放鬆一點控制），你就需要循序漸進不急於求成。你如果追求動作的拉伸的極致、到位、深度..這些我們很多人追求的動作「效果」的話，你就是在「暴力抵抗城管」, 而這樣做的結果只能讓你自己的身體受傷。你要拉伸的「大腦」部分-神經控制系統是上百年前就設定的，而且你這一生前好幾十年她根本不熟悉身體要做的這個神猴式或者前屈，你要想通過一次「努力」讓你身體重寫這些身體動作的控制代碼肯定是不可能的。這就是為什麼說一個動作要至少完成1000次，才能夠做的比較到位（這意味每天練習一次也至少需要3-5年）；對呀，沒有這樣的持續的耐心，你的「大腦」是不會拉到位的 - 需要長時間的重複，神經控制系統才會慢慢地改寫控制編程的軟體。

還有一個意義就是如果你練習瑜伽需要持續，比如每天20分鐘半個小時，一周至少5天以上堅持練習，就比一周練習兩次每次一個半兩個小時好很多；因為關鍵不是每次的強度和單次的時間，改造神經系統（拉伸大腦）需要有連續性，這樣神經系統對你身體動作的熟悉程度才可能疊加；如果這次練習和上次練習間隔時間比較長（超過2天就算比較長），上次的效果就會丟失很多，這樣綜合效果就會打折扣。

最後，就是我們會更好地了解為什麼老師經常會提示在瑜伽練習過程中要保持呼吸的穩定，面孔微笑平靜，保證眼神專註.... 這些都是工具 - 用來創造一個讓神經系統放鬆平靜的環境，這樣就能夠最有效地「拉伸」大腦，讓運動神經系統控制身體的動作的軟體在這樣一種環境中得到有效地升級。