力量訓練後肌肉酸痛！會不會受傷？

一般來說，

運動引起的肌肉酸痛可以分為

急性肌肉酸痛與慢性（遲發性）肌肉酸痛兩種。

急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆積而造成的酸痛現象，

只有肌肉做激烈或長期的活動時才會發生，

運動結束時逐漸消失。

通常，急性的肌肉酸痛會有肌肉僵硬的現象。

肌肉慢性酸痛往往發生在運動後的 24?72小時之間。

肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，

離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，

等張收縮則不顯著。

你在第二天早上才出現的全身酸痛，

明顯屬於肌肉慢性酸痛。

這種肌肉酸痛一般會在兩、三天後漸漸消失，不必緊張。

若是疼痛在3天後仍無緩解的跡象，就應該去看醫生，

看是否有肌肉拉傷。

要想避免和緩解遲發性肌肉酸痛，

首先，在運動之前充分熱身，並做肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)；

第二，循序漸進地增加運動的強度，避免過量運動；

第三，當酸痛出現後，適當做一些伸展運動來緩解酸痛癥狀；

第四，可以採用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。

實際上，如果鍛煉頻率比較頻繁的人

會越來越少的感覺到健身帶來的酸痛！

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