肌肉酸痛並不等於練得好，科學解釋什麼是肌肉酸痛！
大家好，我是小七。相信不少朋友在健身訓練後都會感受的肌肉的酸痛，而很多朋友都認為肌肉酸痛才能得到最大化的訓練效果，其實這並沒有錯，但是肌肉酸痛也要有一個度，下面小七就給大家詳細講一下肌肉酸痛到底是整么一回事。
肌肉酸痛可以分為以下兩大類
第一類是：急性肌肉酸痛。通常這一類訓練後肌肉會慢慢感覺到酸痛，正常休息一兩日就可以恢復了。
而另一種叫：延遲性肌肉酸痛，通常這種肌肉酸痛消失非常緩慢，3-5天都不能確保肌肉恢復。
不少朋友健身後都會感到肌肉酸痛，而誤以為是肌肉拉傷，那麼正常的酸痛與肌肉拉傷區別在哪裡呢？
正常訓練後的肌肉酸痛通常在休息一兩天就能恢復，當肌肉恢復後下次舉鐵的時候能明顯的感受到器材的重量有所減。肌肉拉傷後，會感覺到骨骼肌大面積酸痛，細胞壞死等等情況，不僅會影響運動，如果這個時候肌肉沒有恢復就去舉鐵可能會造成非常嚴重的後果。
肌肉酸痛是怎樣造成的呢？
肌肉酸痛最主要的原因還是因為乳酸的堆積，由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
正常訓練後肌肉酸痛怎麼解決？
想要肌肉酸痛感沒那麼強烈其實非常簡單，每次健身結束後都對肌肉進行一定量的拉伸，再對肌肉酸痛的部位進行拍打、按摩，回家洗一個熱水澡就能很好的讓肌肉快速恢復，並且酸痛感沒那麼強烈。
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