你信嗎？健身鍛煉前這樣吃，你的燃脂增肌效果飆升！

健身前，你最不應該忽視的幾個細節！健身成果70%取決於你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。

1、運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多補充水分

缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、健身前加餐

訓練前半個至一小時要補充適量的碳水化合物，因碳水化合物是身體主的能量來源，如果空著肚子進行重量訓練，身體會分解肌來為身體提供能量，直接導致肌肉量流失，不論你的健身目標是增肌或減脂，肌肉量下降是絕對不能犯的錯誤。

但健身前千萬不要胡吃海塞，新手可能僅僅一根香蕉的熱量和一個麵包都已經足矣。一般進食後30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。

建議各位在重量訓練前應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、燕麥、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，健身前補充足夠的碳水化合物能確保訓練品質之外，也防止我們辛苦練回來的肌肉不會付諸流水。

練前的加餐不但能提高運動表現，還能讓身體不易疲勞，提高整體的訓練強度。

4、拒絕氣型飲料

很多人都很愛可樂和其它汽水，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導致胃部不適。當然可以選擇合適的運動型飲料補充能量，緩解疲勞，增強運動能力。

5、熱身比可不少

熱身能增加體溫，降低肌肉的粘滯性（理解粘滯性可以參考熟雞蛋，當你煮熟趁熱剝雞蛋殼的時候，裡面那層膜是很容易被剝下來的，如果冷了，剝雞蛋殼的時候那層膜就很容易帶著蛋白下來了，肌肉也如此）。增加肌肉的血流，減少受傷的幾率。

激活鍛煉部位的肌群，增加健身效果。

熱身分為兩個部分，整體熱身和肌肉激活。一般來說大概花5-10分鐘即可。

整體熱身的目的很簡單，就是讓你的身體熱起來，這個階段只要做到感覺微微出汗即可。

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