俯卧撐可有效刺激手臂和胸肌，但其實它還有個最大的好處

俯卧撐可謂全民皆知。宿舍內，總會少不了做它的身影；操場上，也會看到有人在練習，甚至在軍訓中，也會經常作為體罰的道具。在余文樂的靈與肉視頻中，大家應該聽說，做1000個俯卧撐，全世界不足2%。當然了體育總局規定成年人達標標準為40個，不需要你真做1000個。下面我們分析下俯卧撐到底有什麼好處。

能做1000個俯卧撐的男人值得敬佩

俯卧撐的訓練部位包含：肱三頭肌、肱二頭肌（少許）、三角肌前束、胸大肌、核心肌肉群、腿部前側肌肉群（少許）。所以當你以為俯卧撐只會練習到胸肌手臂的時候，其實也只是理解了一半而已。

不知道各位有沒有觀察過，有些卧推上百斤的朋友，去做俯卧撐恐怕連續做40個的能力都沒有（只是說有一部分人哦）。這個很簡單，因為核心不給力。但是俯卧撐恰好就是練習核心的絕佳動作。俯卧撐相比卧推的好處有：1、相比卧推可消耗更多熱量 2、大幅度提高核心能力 3、更安全 4、鍛煉更多的肌肉群 5、提高身體綜合體能素質。但是卧推可大幅度增加胸肌的體積，這個方面是俯卧撐沒有辦法比擬的。

核心能力優秀有什麼好處呢？1、調整自身體態 2、更易練出鯊魚線和腹肌 3、提高性生活質量 4、緩解腰背疼痛問題 。核心能力的提高可更容易加強性生活質量，畢竟腰腹在性生活中扮演了一個非常重要的功能。但是如果你的肚子太大了，還是得需要去減肥，注意飲食。

當你覺得俯卧撐過分簡單之後，推薦以下俯卧撐，可以幫助你更上一層樓：

俯卧撐蹬山跑 難度：★★★

對體能要求較高，一個動作可以練習到全身60%的肌肉群，此動作會讓你感覺腰腹快爆炸了。

單腿單手俯卧撐 難度：★★

此動作其實並不難，對於腿部和胳膊的耐力要求比較高。

移動式俯卧撐 難度：★★

在行進間練習俯卧撐，增加了核心的受力時間，對於你的腰腹耐力要求較高。

不穩定式俯卧撐 難度：★★★★

當然了我給4星不是給這個動作的，各位可以用籃球代替上圖的壺鈴，兩手或單手扶著籃球做俯卧撐，這感覺豈不是很刺激，當然了此動作可以更好的增加肩關節的穩定性和核心穩定能力。

俯卧撐+波比跳 難度：★★★★★

結合體能訓練和肌肉訓練於一體，可以訓練到全身80%的肌肉群，是提高身體綜合素質的最佳動作之一，能量消耗巨大，但是不推薦新手使用。

最後我們說一下窄距俯卧撐和寬距俯卧撐的區別。

寬距俯卧撐著重練習的是胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使用較少。窄距俯卧撐更多的是練習肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。若對手臂維度有要求使用窄距，如果對胸肌維度有要求，使用寬距俯卧撐。

此篇只是如實講述俯卧撐的好處，並不是說卧推不好，但是相對來說，俯卧撐在體能訓練，在對核心訓練上，卧推還差的比較遠。所以當你想提高自己的綜合能力，試問你選擇哪個訓練呢？