俯卧撐得這個變化，花式刺激你的胸肌

俗話說新手練胸，胸部可是剛踏上健身路的人最愛練的肌肉了，練出健碩的胸肌就能撐起衣服，展示出健身成果。

談到練胸動作，俯卧撐是最基礎的訓練動作，也是最方便的訓練動作，所以被所有人熟知著。

葯球是一個比較少見的訓練輔助器材，由於它的靈活性，在很多健身動作中都發光發熱。

也許你經常看見有人進行俯卧撐的訓練，但你很少聽過葯球俯卧撐，將葯球加入到俯卧撐的訓練當中是一種什麼樣的體驗呢？

今天我們就來介紹一下如何使用藥球進行俯卧撐的訓練，讓你在回歸基礎動作當中感受不一樣的酸爽。

一、窄距離葯球俯卧撐

窄距離的葯球俯卧撐可以鍛煉我們的胸肌，肱三頭肌和三角肌前束，可以有效提升肩關節的穩定性。

在進行這樣的俯卧撐訓練時，背臀腿腳盡量在一條直線上，不要塌腰弓背，下放的時候胸口盡量接近葯球。

如果無法完成這樣不穩定的動作，可以嘗試降階進行動作，跪姿葯球俯卧撐能降低動作難度。

二、單臂葯球俯卧撐

單臂葯球俯卧撐可以有效改善肌肉不平衡，提升核心穩定性。

進行這個動作，同樣的先做俯卧撐動作姿勢，一手置於葯球之上，一手撐在地面。

在動作過程中，身體慢慢下沉，直到胸部靠近地面，稍微停頓數秒，快速起身，恢復到初始姿勢。

兩側交替訓練，保持肌力的穩定性，使用藥球進行俯卧撐在保持身體穩定的同時，能提升身體的核心能力。

由於這樣的訓練有些難度，所以一定要首先掌握俯卧撐的基本動作，在熟練之後在進行這個動作的嘗試。

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