在家只需一副啞鈴，練遍全身爽個夠！
健身神器啞鈴
幫你在家練遍全身
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，
最常用的健身器械。它不受場地的限制，
隨地就可以拿出來練練。
健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，
和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，
可以更準確的刺激目標肌肉，
不用分散力量去維持平衡。
啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，
能練到杠鈴練不到的小肌肉群，
所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。
每周訓練3次，
每組之間可以休息30秒！
1.靠牆彎舉
動作事項：每組15次
每個動作5~6組
2.站姿頸後臂屈伸
動作事項：每組15次
每個動作5~6組
3.上斜窄距卧推
動作事項：每組15次
每個動作5~6組
4.俯身慢速划船
動作事項：每組15次
每個動作5~6組
注意事項：收縮至頂端後保持1~2秒
收縮再還原動作
5.跳躍箭步蹲
動作事項：每組左右腿各15次
每個動作5~6組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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