經驗分享▎跑步出汗能排毒嗎？出汗越多就越能減肥？

有木有人和寶寶一樣，很喜歡夏天的到來，因為跑步沒多久就全身大汗淋漓，那叫一個爽啊！到底跑步是不是出汗越多就越好呢？

要回答這個問題，首先，我們得聊聊人體的汗液里有些什麼？

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汗液是由汗腺分泌的液體

汗液里有哪些成分？100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重約介於1.002～1.003之間，pH值4.2～7.5。NaCl（也就是我們所說的鹽）的比重約為300毫克/100毫升，另外1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

汗液的確是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一。

在 日常生活中，一般每天汗液蒸發量為550毫升，尿液量每天約為1000—1500毫升，很難說平日一般排汗會在排泄這些有害物質方面起到更重要的作用，與 其說汗液排毒，倒不如說是尿液排毒，但考慮到跑步人群，夏季運動出汗量可以高達2000毫升，因此，跑步排毒的說法似乎也不無道理。

但是，對於暴露有害物質風險較低的普通人而言，他們體內的重金屬含量本身就很少。

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跑步出汗減肥或有一定效果

運動出汗能夠加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通，以及控制血壓、促進消化、防止骨質疏鬆等。當然，最最重要的是能讓你瘦下來啊。

科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

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出汗越多並不代表減肥效果越好

汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

有的人認為出汗就能減肥，為了快速瘦下來=便堅持長時間跑步，勢必要讓自己大汗淋漓，衣服濕透。然而，跑步出汗不一定就能減肥，還可能引起引起身體健康問題。

正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗 導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

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大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹凈。

其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

出汗後的注意事項

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跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

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夏季跑步可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊並不好受，但是千萬不要立馬就沖涼，否則會加重心臟的負擔。

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跑步後，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。同時，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

不出汗，跑步似乎也就沒有了樂趣。一次健康的跑步，一次健康的鍛煉，一種健康的生活方式，需要的不僅僅是跑量，還需要科學的方法~

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路