減肥為什麼不是出汗越多效果越好？

出汗是人體的一種排泄途徑，但它的主要作用是調節體溫。我們在運動過程中消耗大量的能量，能源物質在被完全氧化後會產生水分，所以許多人認為運動出汗越多說明身體內產生的水分就越多，能量消耗也就越大。

運動時出汗越多不代表減肥效果越好。因為出汗還有很多其它因素的存在：

每個人的身體素質

體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

減肥為什麼不是出汗越多越好？

運動減肥時出很多的汗是可以使人體的體重減輕，但減輕的是人體內的水分，並不是脂肪。水分流失嚴重的話會使皮膚鬆弛、乾燥，新陳代謝減慢，這樣身體就更容易堆積脂肪了反而不利於減肥。

更不建議很多減肥者穿著不透氣的衣服去跑步或跳健身操，這樣會加劇人體水分的流失，人體輕微脫水會造成頭暈耳鳴、惡性嘔吐和出虛汗，如果嚴重脫水就會造成腎衰竭危及生命，所以運動減肥不能以出汗多為標準，運動後體重輕了一斤說明你身體中的水分流失了一斤而不是脂肪減了一斤，只要一喝水體重就會馬上反彈回去，出汗只是人體調節體溫的一個本能，而不是在燃燒脂肪。

運動強度決定脂肪消耗：

並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

瘦身運動出汗多效果不一定好，瘦身運動只有把體內多餘的脂肪減少了，才能達到好的瘦身效果，即體內脂肪減得越多，瘦身效果才越好。

運動量越大，出汗越多，減重的效果似乎很好，但減下的體重多是水分的重量，並不是脂肪的重量。

中小強度長時間的運動消耗的脂肪最多，瘦身的效果最好。因此，瘦身運動不需要很大的運動量，堅持做中等或中小運動量的運動最好，關鍵是持之以恆，每天都要有點運動，去消耗過剩的熱量。

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