為啥每天坐仰卧起坐，小腹還是鼓鼓的？哦，原來是這裡做錯了……
下面的常見健身錯誤，
你一定也犯過。
來來來，
大講堂開始了喲~
仔細聽講啦！
1、不做熱身運動
人一到健身房、走上跑步機就開練，
練完就走，好像很節省時間！
但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、
肌腱和關節，
加快血液循環、為訓練做好準備，
如果省去了熱身，不僅容易導致傷害，
還會讓運動效率降低不少。
2、仰卧起坐
一直都被我們視為雕塑腹部、
減掉肚腩肉的看家動作，
其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳，
甚至會導致頸部及背部拉傷。
最常見的錯誤，就是為了快速做動作，
背部和肩膀使足了勁，而腹部卻沒怎麼用力。
如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，
切記要把用力點集中在腹部，
在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘，
這樣比一分鐘快速做40次好得多。
3、深蹲
深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉，
想要翹臀就靠它了，
然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。
深蹲要集中精神，
上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠後坐，
膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。
你應該讓大腿和臀部出力，膝蓋出力是錯誤的，
會造成運動傷害，切記！
4、呼吸無節奏
一般來說，
瑜伽運動中調節呼吸是很重要的一環，
每個動作都要與呼吸完美配合。
其他的健身姿勢也一樣，
保持自然的呼吸狀態很重要，
這有助於你集中注意力、認真做好每個動作，
從而避免損傷。
5、平板支撐
（額，誰能看出來她說什麼呢）
平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，
雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，
然而動作必須要標準才可以。
注意要直面地面、下巴收緊、
挺胸夾背，同時收緊腹部，身體呈一直線。
最常見的錯誤就是屁股翹起，這樣會省力，
但是鍛煉不了核心肌群。
新手從30秒開始，再慢慢增加時間。
6、站著做啞鈴擴胸
你是不是也在含淚擴胸呀？
很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前，
然後把胸打開、與肩膀呈一直線重複開合，
好像就可以擴胸了。
錯錯錯！！！
這個動作應該躺在啞鈴凳上做，
這樣負重方向與動作方向才能平衡。
站著做久了，會讓自己的脖子變粗的……
7、忽略飲食的重要性
這些話不知道說了多少次了呢。
減肥塑身，70%靠運動，
30%靠健康飲食，哪邊都不能少。
那些以為不吃飯就能瘦的女生，
就算你進了健身房，
你也沒力氣做任何動作！
所以姑娘們，
一定要看清問清之後，
再開始咱們的減肥健身大計啊！
※5個動作，調節女性內分泌體內垃圾都排出去了，S碼的衣服任你挑！
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※每天做仰卧起坐，小腹還是鼓鼓的？這裡錯了！
※為啥每天仰卧起坐，肚子還是3層肉？哦，原來是這裡做錯了……
※每天做仰卧起坐，小腹還是鼓鼓的？
※瘋狂仰卧起坐卻瘦不了？你白做的原因在這……
※仰卧起坐能幫你瘦小腹？別天真了，這樣做才行！
※這種仰卧起坐，我能做一天
※仰卧起坐被國外叫停？這麼多年我們都做錯了.……
※一枚想靠仰卧起坐來減肥的喵星人，彷彿讓我看到了自己……
※胖子做不了仰卧起坐？這隻圓滾滾小刺蝟告訴你，都是胡說的！
※練了這麼久的仰卧起坐竟然是錯的！我們究竟應該怎樣在家練腹肌？
※仰卧起坐會導致癱瘓？原來正確的瘦肚子方式是這個……
※每天堅持做仰卧起坐，為什麼腹肌還是不明顯？不鍛煉的人反而有！
※做了太多的仰卧起坐，腹部依舊沒有平坦起來，這的確讓人懊惱
※有啤酒肚，做仰卧起坐瘦肚子？可能真想多了
※你沒有腹肌，難道是仰卧起坐的錯嗎？還是怪你不會練！
※這麼多年的仰卧起坐都做錯了，看看正確姿勢！
※你還在這樣做仰卧起坐嗎？危險了！
※深蹲、仰卧起坐……這7個瘦身動作我們平時都做錯了！
※關於仰卧起坐，你應該做到這樣！