我戰勝糖尿病就靠這3個武器！

我患糖尿病13年，目前不用藥物治療，血糖和糖化血紅蛋白均達標，且沒有併發症，就靠控制飲食、規律運動、減肥這3個武器。今天把我的經驗與大家分享，供讀者朋友參考。

戰勝糖魔之飲食篇

不論那種類型糖尿病，無論患病時間長短，不管什麼時間，什麼場合(年、節、假日、朋友聚會)都必須自覺堅持「科學飲食治療」。

我這個糖尿病就是吃出來的。以前我的飲食很不科學，胡吃海塞。每頓飯主食吃得多(碳水化合物)，每天400-500克，吃炒菜少，有時根本不吃炒菜。吃肉多(特別愛吃肥肉，有時單純用豬油「葷油」拌米飯吃)。

吃飯不科學，從不細嚼慢咽，總是狼吞虎咽。覺得自己胃口好，只顧吃著美、吃著香、好吃、愛吃，確不知這種吃法犯了科學飲食的大忌，純屬大錯、特錯。

俗話說「在哪摔倒就在哪爬起來」。所以在防治糖尿病時我還是從吃入手。多年來我始終堅持「科學飲食治療」。在飲食治療中首先控制一天的總熱量，制定科學合理的飲食結構。

我現在飲食結構：每天主食(穀物)250克、菜果700克、魚肉150克、乳類250克、雞蛋1個、油質20克、食鹽5克，在遵照大的原則的前提下各品種按食物交換份互有調配。多年堅持下來，既改變了我的糖尿病，又改善了生活質量。

短時間堅持飲食治療不難，難的是每天堅持，終身堅持。這就要求嘴再饞不該吃的絕對不吃，該少吃的多一口都不吃，進食不能過量。這樣做完全依靠自己，別人是不能替代的。

「飲食治療」最重要、最關鍵、最要緊的是必須有決心、有信心、有恆心。

戰勝糖魔之運動篇

糖尿病治療五駕馬車中重要的一匹馬，要使這匹馬走得穩、走得好、走在科學治療糖尿病大大道上，就要自覺勤快、除掉怠惰，必須持之以恆，長期堅持「運動治療」。我多年堅持「運動治療」使我取得了抗擊糖尿病的豐碩成果。

多年來我一直要求自己出門辦事能步行不騎自行車，能騎自行車不乘交通工具。除此之外，我多年來堅持每天8-10公里健步走。不外出鍛煉的日子，我就在家做力量練習，俯卧撐25個輕鬆走起。

這樣運動鍛煉後渾身輕鬆、心情舒暢、精神愉快、體力充沛。「運動治療」助我血糖達標，保持平穩。

戰勝糖魔之減肥篇

肥胖可不是好現象。肥胖可以加重胰島素抵抗，是引發、加重糖尿病的危險因素，還會致使動脈粥樣硬化、高血壓、心、腦血管疾病。

要減肥，首先改掉不科學、不合理的飲食習慣，調整不利減肥的飲食結構。其次是動起來，運動可以減輕體重，要持之以恆堅持運動鍛煉，這樣雙管齊下可以達到減肥的效果，同時還可以降低血糖，使血糖保持平穩。

我以前比較胖，自從了解了肥胖的危害，開始減肥。多年堅持科學飲食，科學運動鍛煉，已經有了效果，成功減掉20公斤體重。我以前體重85公斤，現在體重65公斤;以前腰圍3尺，現在腰圍2尺6寸;以前我是大肚子，現在肚子板平。

自從減掉贅肉，我感覺身體輕鬆，精、氣、神實足。很多同事、朋友見我精神好，都說我不像有糖尿病的人，更不像做心臟搭橋13年的病人。

大家向我取經，我說減掉身體多餘的贅肉就會減少好多疾病。保持健康體重，是最有效的降糖良方。

作者：趙松林

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