你若抬頭，便是晴天；告別低頭族，做個陽光少年

（湖北省襄陽市中醫醫院 李麗）

如今常會看到這樣的「風景」：廣場的休閑椅上，人們低著頭在玩手機或平板電腦；在餐廳里，大部分人沒有互相交流，也在低頭刷微博、發微信；甚至在某些會議場所，也有一部分人低著頭悄悄玩著手機……長期低頭，是一種不健康的生活習慣，會造成身體機能的破壞，從而導致疾病的發生。「低頭族」能給身體帶來哪些危害？筆者採訪了湖北省襄陽市中醫醫院的相關醫師。

「視屏終端綜合征」盯梢

56歲的張阿姨退居二線後，突然找不到生活的方向，加上兒女們又不在身邊，無所事事中她迷上了玩遊戲，經常打到深夜3 點鐘。一個月後，張阿姨感到眼睛脹痛，看東西也有點模糊，並有異物感，嚴重的時候還會噁心嘔吐。「做夢都夢見在闖關。」張阿姨對自己的行為後悔不已。在襄陽市中醫醫院眼科就診，醫生確診其患上了「視屏終端綜合征」，建議張阿姨不要再玩電腦遊戲，而是選擇有益於身體的各種運動方式，注意保護眼睛。

羅大夫介紹：「視頻終端綜合征」是長時間盯著電腦屏幕，造成眼睛疲勞、視力損害而產生的。主要表現有眼睛紅、乾澀、灼熱感、異物感、視物模糊或視力不穩定、眼皮沉重、眼球脹痛甚或頭痛等。甚至嚴重的有噁心嘔吐，稱為「眼胃反射」。

「視頻終端綜合征」在治療方面，首先要遠離電子產品，養成良好的生活習慣。若需要上網，在室內環境、坐姿、飲食、日常調護上都需注意。室內光線要柔和，太強或太弱會導致顯示屏與外界產生強烈的反差，容易刺激眼睛；坐姿端正，座位與顯示屏保持60 厘米以上，並調整座位高度，保持視線向下20～30 度左右。用眼中經常有意識地遠眺、閉目或眨眼，每1～2 小時休息15 分鐘；飲食少辛辣油膩，少喝咖啡、可樂等刺激性飲料，可適量多喝菊花、金銀花茶；多吃各種水果，特別是柑桔類，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。在日常調護方面，矯正屈光不正，佩戴一副合適的眼鏡；養成良好的生活習慣，不熬夜，保持睡眠充足。

羅大夫建議，做眼部按摩或做眼保健操，可促進眼局部血液循環。採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

在藥物治療方面，羅大夫說，出現眼部不適徵狀時，不可隨意亂點眼藥水，大部分眼藥水都含有相對安全劑量的防腐劑，對眼部有毒副作用，長期應用會損傷結膜和角膜，加重眼部不適。因此，患者應到正規醫院的眼科就診，在專科醫師的指導下選用合適的藥物治療，以防用藥不當，貽誤病情。

「頸椎病」不請自來

35 歲的張女士迷上了手機淘寶，每天都要上網淘寶貝，除了自己的衣服鞋子外，父母、老公、孩子的所需物品也一律都在網上淘，還要常常貨比三家。時間久了，張女士不僅眼睛乾澀難受，而且出現了上肢疼痛的徵狀，頸部不能活動，動則噁心嘔吐，晚上覺也睡不著，痛苦不堪。在襄陽市中醫醫院筋傷科就診，醫生確診其患上了較為嚴重的「神經根型頸椎病」。住院期間，採用了在牽引狀態下行正骨推拿手法、內服中藥等中醫綜合療法，張女士的病情才逐漸有了好轉。筋傷科醫師魏雷說，在人們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)只能是45°，如果前屈幅度達到30°時，就會影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，因此，「低頭族」患頸椎病的幾率極大。由於長時間低頭，會引起頸椎酸脹，長此可引起椎間盤退型性病變，骨質增生，進而壓迫血管和神經，從而導致頸椎疾病，如頸椎椎間盤突出、後頸部肌筋膜炎，嚴重的甚至還會造成失明。

魏醫生建議，「低頭族」預防頸椎病，要做頸椎的功能鍛煉。具體方法有：「米」字操（想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在「白紙」上反覆書寫「米」字）、燕子飛、手頸對抗等。做頸部自我保健按摩的關鍵是手法要輕柔，最簡單的辦法是按摩耳後枕骨後方的阿是穴。同時輕輕旋轉頭項部，按摩後可以做局部熱敷，以改善局部血液循環，緩解肌肉緊張，解除疲勞。更為簡單的方法是「手頸對抗」，即雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁而頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」3～5 秒，然後放鬆10 秒。每次鍛煉幾分鐘，每天練習幾次就能達到鍛煉目的。

「社交障礙」愛偷襲

20 歲本應是陽光燦爛的年齡，而小夥子威威卻成了「低頭族」，走路看手機，睡前看手機，就連上廁所也在玩手機。慢慢地，威威變得不愛和人交流了，身邊的同學們也感覺到他的疏離。威威的家長看在眼裡，急在心裡。於是將威威帶到襄陽市中醫醫院就診，郁證專家胡思榮通過望聞問切，確診威威患有社交障礙。經過胡醫生的耐心疏導和內服中藥以及威威的配合，威威逐漸擺脫了低頭族的帽子，恢復了青春活力。

胡醫生介紹，「低頭族」可影響社交能力，產生社交障礙，並使人與人之間產生冷漠感，疏遠人與人之間的感情。因此，專家建議嘗試使用智能型手機或平版計算機站立架，將高度調至眼睛的水平位置，如果可能的話要經常站起來活動，伸展軀體，多去戶外運動，多與人交流，多抬頭享受陽光。

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