早起30秒背部拉筋減肥操
總是沒時間運動該怎麼減肥?其實減肥運動不用多,用准方法就ok!下面教你背部拉筋減肥操,只要利用起床時的短短30秒時間,簡單地做一些減肥操,就能加速脂肪燃燒,減肥變得更輕鬆更簡單!
研究證明,背部的肌力變差,「基礎代謝量」也會降低,導致體內脂肪不易燃燒,體態也就愈來愈胖。解決方法很簡單,透過背部拉筋,能活動背部的豎脊肌,一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞,促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直,讓身體恢復活力。
背部拉筋減肥操
每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起床,請緩慢的進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有慢慢的活力工作。
眼睛睜開第一件事
Step1、眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展身體。
手腳慢慢延伸
Step2、手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
深呼吸15秒
Step3、深呼吸15秒
這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸氣腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
側躺起身
Step4、側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
※減肥沒動力?看明星們是怎麼用生命減肥的!
※趙本山「最丑」徒弟怒減120斤變美人,不減肥你永遠不知道自己有多美!
※減肥需要提高基礎代謝,提高基礎代謝需要方法!
※減肥不吃主食或致死,選擇優質主食讓你瘦得快!
TAG:減肥 |
※瘦腰瘦腿瘦肚子:1個月刮油甩脂減掉30斤
※跪坐減肥法,每天30秒
※4分鐘減腹部,30天減到90斤!
※300斤重男子為減肥一年只吃馬鈴薯成功甩掉50公斤
※300斤男子只吃馬鈴薯減肥 一年成功甩掉50公斤
※減肥操瘦肚子計劃 一套10分鐘堅持30天 十天瘦六斤
※600斤男子減肥300斤 卻無力支付天價割皮費用
※試過100種減肥法,終於減掉30斤不反彈
※縮胃手術去皮手術 為了兒子500磅的他18個月減掉300磅
※4個月減肥30斤,好吃的減肥餐,輕輕鬆鬆就可以瘦腰塑身!
※真人減肥史從180斤減到了130斤不反彈,分享飲食減肥招!
※每天減少300-400卡路里才是減肥!
※杜海濤100天狂瘦30斤 分享減肥歷程
※睡前30分鐘5個動作,臀部腰部腿部一起瘦!
※444斤胖媽兩年減重305斤,減肥成功後不敢見人
※16歲女重330斤 減肥醫院10天成功減掉15斤
※230斤胖妹減肥20個月,成功瘦身135斤,變身性感辣妹
※酸奶紅糖減肥法 快速甩肉月減30斤!
※300斤胖妞減掉180斤,只用了一種方法!