你離翹臀就差這一份訓練計劃【健身打卡190】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第190次
打卡訓練計劃，
練習內容有10個動作組成，
主要針對臀部訓練。
前三個練習動作為熱身動作，後七個練習動作為臀部針對性動作。
打
卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：
動作1
屈肘俯撐開合跳
20-30次
▼
動作2
直臂俯撐交替提膝
左右各20-30次
▼
動作3
立卧撐跳
8-15次
▼
動作4
側步蹲
左右各10-20次
▼
動作5
深蹲跳
10-20次
▼
動作6
寬距深蹲（相撲蹲）
20-30次
▼
動作7
後箭步蹲
左右各10-20次
▼
動作8
負重後抬腿
左右各20-30次
▼
動作9
負重側擺腿
左右各20-30次
▼
動作10
收膝後抬腿
左右各20-30次
▼
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
閱讀原文
」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。
- the end 好就點大拇指-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
※一位高級健身教練，給你的21條最基礎健身知識
※健身前，請記住一定要做熱身運動
※一定要熟知的8個健身基礎知識
※女生一旦開始健身了，一定會變美
※聽達人們說，一起健身的情侶都不愛吵架
TAG:健身 |
※你離翹臀就差這一份訓練計劃，練完PP炸開花【打卡213】
※8分鐘腹肌訓練，一起來擼一發【健身打卡129】
※減肚子上的贅肉，用這份訓練計劃沒有不行的【健身打卡170】
※半月讓你瘦10斤的健身減肥訓練計劃！
※沒有借口的訓練計劃，5個動作隨時練起來【健身打卡123】
※一對啞鈴鍛煉肩和手臂的訓練計劃健身打卡114
※健身房訓練計劃，專練腿和臀【健身打卡113】
※30歲女性請每天花10分鐘做這套健身訓練，來保持你的身材！
※21天健身計劃——第一課！腹部訓練
※這套訓練計劃你練了會很猛!讓你在床上多啪10分鐘
※殺手秘訣：訓練前加練1000個三分！這訓練太逆天！
※腿部肌肉訓練，從這20分鐘開始！
※航母訓練一年 摔掉了400架艦載機 300名飛行員全都沒了命 起飛就如同訣別一樣
※無負重瘦腰、瘦腿、翹臀訓練計劃，【打卡183】
※全程馬拉松從321跑到259，之間只差了一個科學訓練
※這套訓練的目的是讓你在床上多啪10分鐘
※能完成這一套4分鐘燃脂訓練，你已經擊敗80%的人！
※這還是一艘訓練艦嗎？遼寧艦航行4600多海里令人驚嘆
※健身新手訓練40分鐘就夠了，你可以這麼練！