「雨水」時節話養生

雨水是二十四節氣中的第二個節氣，是反映雨量變化的節令，表示從這以後，我國廣大地區將停止降雪，開始下雨。《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。」雨水時節，天氣也漸漸回暖，氣溫將有所升高。

中醫認為肝主生髮，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，故春季養生不當容易損傷脾臟，從而導致脾胃功能的下降。在雨水節氣之後，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟。同時濕邪留戀，難以去除，故雨水前後應當著重養護脾臟。

宜平補溫和

春季養脾的重點首先在於調暢肝臟，保持肝氣調和順暢，在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例。同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。

其次，要注意健脾利濕。內以養護脾氣，外以清利濕邪，從而達到養脾的目的。春寒料峭，濕氣一般夾「寒」而來，因此雨水前後必須注意保暖，切勿受涼。同時少食生冷之物，以顧護脾胃陽氣。平時可多吃些諸如胡蘿蔔、紅棗、山藥、小米、蓮子等食物，以達到健脾的目的。

忌「火上澆油」

雨水時節，還要防治「倒春寒」。「倒春寒」容易使人內臟鬱熱壅阻，因此不宜吃燥熱食物「火上澆油」。鬱熱令人「貪涼」，過於食涼，又會「同氣相求」使濕寒傷及臟腑，引起胃寒、胃涼、腹瀉之類的失衡癥狀。所以，飲食保持中庸，吃熱飯熱菜，但不吃慎吃辣椒、不喝少喝白酒等性溫、性熱的食物為宜。要少吃魚蝦、海鮮及辛辣刺激性食物；少食羊肉、狗肉等溫熱之品。還要注意保暖，不要過早減少衣物。

宜「照顧兩頭」

對於「春捂」，應該注意「捂」兩頭，即重點照顧好「首足」兩頭。由於早春天氣乍暖還寒，濕氣較大，早晚低溫，細菌病毒活躍，人容易生病，重點「捂」頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。

忌「春捂」過頭

「春捂」也是有一定限度的，如果「捂」過了頭，同樣對健康不利。「春捂」並不是衣服穿得越多越好，而是強調脫衣要「遞減」，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據自身的體能素質。春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當「捂」一會兒。而晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減衣服。

宜看淡得失

雨水時節，氣溫由寒轉暖，濕度由燥轉潤，氣候變化不穩定，此時人情緒上容易波動，容易誘發高血壓和心腦血管等疾病。要保持平和的心境，情緒穩定，氣血和暢，心神調和，這樣元氣充沛才能保證身心健康。

忌沐浴花叢

春天晴朗風大，紫外線增強，空氣中過敏原增多，花粉指數偏高，有些花粉顆粒很小，很容易隨著春風在空氣中飄蕩，過敏性皮膚接觸後，就可引發癥狀。因此建議大家，郊遊踏青，儘可能選在花粉指數最低時，如清晨、夜裡，或綿綿春雨過後；若非得要外出，回家後要換上乾淨衣服。

宜當個勤勞寶寶

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，每逢季節交替時人人都有過的經歷就是白天昏昏欲睡，早晨總覺得睡不夠，不想起床，想多睡會兒。其實睡的時間過長跟太短一樣對健康都是不利的，要克服季節變化對睡眠的影響更要注意早睡早起，勞逸結合，順應自然，規律起居。

忌惹「水禍」上身

洗頭及時吹乾。洗頭之後應及時用熱風機吹乾。否則，水濕留於髮際中變涼，「同氣相求」使濕寒聚於頭，由表及裡深入顱內，導致頭痛。如毛髮未乾又被冷風吹過，易出現「偏頭風」之症。

年老體弱者勿用冷水。按中國五行學說，水對應腎，腎主骨。雨水時節年老體弱者用冷水洗臉、洗手，濕寒易侵入關節，又無充足的陽氣驅寒於外，濕寒滯留於手，指易酸痛，重則變形；濕寒滯留於頭，頭易疼痛。

宜常提肛 吞津 揉腹 艾灸

根據「春夏養陽」的養生原則，還要注意養陽、養脾胃。在雨水至驚蟄期間可於每日上午10時前後及晚上睡前做下列運動，以提高腎、肝、脾臟腑經絡功能。

漱口吞津

每日上午10時前後，用舌體攪拌口腔，產生唾液後慢慢咽下，每日36次。中醫認為，唾液在體內化生為精氣，為生命不可缺少的物質，具有強腎益腦作用。

撮穀道

即收縮肛門，每天100次，每次1-2分鐘，若大便後應延長至2-3分鐘。

具體做法：放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。

可以促進肛周血液循環，防治痔瘡、慢性腸炎，並對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著防治效果。

仙人揉腹

用手來回擦搓介於胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前後以及晚上睡前。每次先用右手大約在胃部按順時針方向揉120次，然後下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最後逆向重複一遍。

中醫認為：腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。

艾灸 陽池穴

陽池穴：位於手背腕橫紋中點處。每次懸灸二十到三十分鐘就好。

春天助陽氣勃發，可以艾灸陽池穴。陽池穴是三焦經的原穴，是這條經絡的原氣發出之點，灸陽池穴可以補下焦之氣，培本腎元的作用很明顯。只需灸一周即可。

忌激烈比武

雨水仍然是早春節氣，特別是北方，仍然較為寒冷，因此，不宜於做過於激烈的運動，以便讓肝氣慢慢和緩的上升，避免因為體內能量（中氣）消耗太過而失去對肝氣的控制，導致肝氣一下子往外跑得太多而出現發熱、上火等癥狀。可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動。

雨水養生—飲食養生篇

春天喝粥勝似補藥

孫思邈說「春時宜食粥」，能補脾養胃、去濁生清。加入藥材後，更能治療慢性病，對身體有滋補作用。民間有「春天喝粥，勝似補藥」的說法。想要補脾胃，有一味健脾祛濕的極品粥。

祛濕極品非「薏仁紅豆粥」莫屬

此粥只能用薏米和紅豆熬煮，切記不可加大米！大米是水稻，本身含有濕氣，不利於祛濕。

薏米，在《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹、健脾益胃。

紅豆，有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，中醫還認為紅色入心，因此它還能補心。