老年人的健身操

在健身操編排中，無論是動彈的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動彈設計上應注重以簡單易學、易掌握的動彈為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節，動彈的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向彎不宜過多，且呼吸自然，動彈緩和而有節奏。胸廓的動彈幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內臟器官的新陳代謝。

家裡也能做的健身操

中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶哂，雙足與肩等寬站立，上身放寬，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，晃動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動彈要緩慢些，時間約2分鐘。