養生就是養習慣，活到68和活到108的區別就在這裡！

本文專家觀點：

廣州中醫藥大學針灸學博士 廖映燁

四川省第四人民醫院呼吸內科主任 陳宇潔

中大醫院心理精神科主任 袁勇貴

有一個徒弟非常虔誠地學習修行，一天他向禪師請教道：「師傅，修行的要求是什麼?」禪師回答說：「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺。」徒弟追問：「這和一般人有什麼不同啊?」禪師說：「一般人該吃飯的時候不願吃飯，該睡覺的時候不願意睡覺，所以不同。」

當我們檢討自己的生活時，就會發現身體的很多毛病都與不良生活習慣有關。很多人熱衷於養生，卻又改不了自己的壞習慣，本來能活到108歲，生生地把自己的壽命縮短了40年，成了68歲。這其實是進行了一場假養生。

一、運動的區別

活到68歲的人：每天都坐著

活到68歲的人，喜歡能躺著就不坐著，能坐著就不站著。但對老人來說，長時間不動很容易導致產生靜脈血栓。尤其是腿部，更是血栓多發地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力，更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的幾率非常高。

活到108歲的人：每天都會動一動

據《楚天快報》報道，湖北有位110歲的長壽老人陳國清一生都愛運動，因此一些疾病也遠離她。即使已經110多歲高齡，她仍然堅持做力所能及的運動。

對於老年人而言，平時多進行一些適宜自身戶外運動，即使有些運動做不了，多走走路也是不錯的。英國研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

二、睡覺的區別

活到68歲的人：不過12點不睡覺

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

此外，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，同時身體的免疫能力還會降低，呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

活到108歲的人：最晚11點前入睡

世界最長壽老人日本的大川美佐緒在給英國《每日電訊報》的留言中說：「吃好睡好，就能長壽」。「能眠者，能食，能長生」。可見好的睡眠對人的健康長壽有多重要。最晚11點前要入睡。

三、吃飯的區別

活到68歲的人：天天無肉不歡

很多人養成了頓頓大魚大肉的習慣，簡直無肉不歡，於是身材發胖，高血壓、高血脂、各種癌症接踵而至。

研究發現，愛吃肉也是腸癌發生的重要危險因素，長期肉類、動物蛋白和脂肪的超量攝入與結腸癌的發生的相關係數可達0.7。一生以肉為主食，能活到60多歲已是極限。反而粗茶淡飯的人比較長壽。

活到108歲的人：營養均衡七分飽

一項研究發現，對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，他們以蔬菜等植物性食物為主。而現代人高血脂、高血壓、脂肪肝、血管堵塞都與肉類吃得太多有關！

由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。

四、心理的區別

活到68歲的人：多愁善感壓力大

有些老年老是胡思亂想。一般性格內向敏感的人易思慮過多，對人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對較多。有些老人總為子女操心。如再遇到婆媳關係不和，與親家發生矛盾，可能造成老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至軀體形式障礙。中醫認為，病由心生，養身需先養心，心中憋悶，身體自然也好不了，想長壽自然難上加難。

活到108歲的人：心地善良不記仇

據廣州日報報道，108歲的老人林長好老人心地善良，不爭強好勝，與鄰居關係很好。有人曾說她不好，她則教育女兒說，過去的就算了，該幹啥還幹啥。可見一個良好的心態多麼重要。

全國知名心血管專家洪韶光還曾開出一幅「養心八珍湯」，配方如下：1、慈愛心 一片 2、好肚腸 二寸 3、正氣 三分 4、寬容 四錢 5、孝順 常想 6、老實 適量　7、奉獻 不拘 8、回報 不求。好肚腸排在第二位，也足見養心的重要性。

五、性格的區別

活到68歲的人：全家來伺候，從來不動手

有些老人，身體稍微有點毛病，子女便一哄而上，恨不得將一切代辦，雖然孝心可表，值得稱讚，卻不知道搶走了老人的主動權，這樣老人更加沒有行動的動力。

老人隨著年歲的增長，身體條件變弱，適當的幫助是有必要的，但若是全權管理，就有點過了，而且也不利於老人的身體健康，生活沒了動力，壽命自然難長。

活到108歲的人：自己的事情自己做

陳國清老人即使已經110歲，生活仍然基本能夠自理，每天晚上都要用熱水泡腳。自己能拖地掃地，換下的外衣交給兒子洗，但內衣、秋衣還是老人自己洗。

108歲的老人林長兩年前身體好的時候，還經常串門幫鄰居穿穿裝飾珠子，和朋友們打打牌。讓老人有自己的事情可做，也是她生活的一種動力，更有利於老人形成一種自信，有益其身心健康。

本文參考資料：健康時報網《久坐不動跺跺腳》、《日本百歲老人游完1500米 游泳是最有效的長壽運動》、《走路就可防病抗癌 走對了才功效加倍》、《熬夜比你想像中更可怕》、《愛吃肉也是腸癌危險因素》、《什麼長壽方最靠譜？健康的老人都有四個好習慣》、《知名心血管專家洪韶光：長命百歲第一方，養心八珍湯》中國中醫藥報《世界最長壽老人：吃好睡好能長壽》、廣州日報《108歲"雞奶奶"盼六世同堂 長壽秘訣心地好不記仇》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲