解析經典入門體式——山式

山式（Tadasana）

在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立地站立。

tada一詞在梵文中的意思是「山」。大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增加你對自己身體的意識。它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感。

注意事項

如果你患有帕金森綜合症或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你會有所幫助。脊柱側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上。

1

雙腳併攏，站立於平整、光潔的地板上。確保雙腳在一條直線上。大腳趾相靠，腳跟相靠。如果你感覺雙腳併攏比較困難的話，就將雙腳分開約7厘米。讓身體的重量落在兩腳足弓中心，而非落在腳跟或腳趾上。腳趾張開並放鬆。

2

雙腳穩固地下壓地面，雙腿向上伸展。保持兩腳踝在一條直線上。雙腿應該垂直於地面並且協調一致。收緊髕骨（膝蓋骨）和股四頭肌，並把它們向上提。通過內收髖部和臀部的方式收髖向內。

3

雙臂沿身體兩側向下伸展，掌心朝向大腿，手指向下。保持頭部和脊柱在一條直線上。在肌肉不緊繃的情況下伸展頸部。內收並上提腹部。上提胸骨，擴展胸廓。在所有步驟中保持正常的呼吸。

4

腳跟和前腳掌下壓地面，這樣使雙腳內緣和外沿的受力均勻。注意不要讓重心落在前腳掌上。現在，有意識地將身體大部分的重量放在兩腳的腳跟上。保持此體式20~30秒。

益處

▌通過伸展脊柱矯正不良姿勢

▌使身體的每個部分調整歸位

▌防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化

▌強健臀部肌肉