瑜伽體式 | 山式詳解

山式

這是直立的站姿，是人與動物的外觀差異。

這是脊樑的寫法，不屈、 孤巍 、一柱擎天。

這是朝聖的姿式，心若止水，心靜如山。然，心中有山，心在山巔上翱翔。心中有水，心在水中央酣暢。

這是等待的姿式，跨越前生的空寂 ，趟過今世的迷茫， 等待來世的相遇。

這是與天堂的對視，沐浴著和煦的清風，穿過天邊那抹宿命的蔚藍，遙看彼岸蒙娜麗莎意味深長的微笑。

這是渴望逃離的起點，也是追逐回歸的終點。

一位智者的墓志銘這樣寫道：人與山相逢，就會發生奇蹟。

01

親愛的伽人們，你是否曾經疑惑：

為什麼瑜伽練習首先從站立山式開始呢？

大多數瑜伽導師給我們的答案是：

瑜伽練習從站立體式開始，目的是建立根基以及雙腿雙腳的力量，為其他的體式做好基礎，一旦房子的根基穩固了，打造這棟房子的其他部分就會容易很多。

的確如此，山式能夠告訴我們如何正確地排列我們的身體，一旦練好山式，你身體的每一個細胞都會得到山式的記憶和智慧，在其他體式練習時，就可以更大程度地保持

山式所孕育的能量——穩定、清醒、輕快和內在的喜悅。

但是，

在瑜伽教學過程中，卻有一個非常普遍的現象——幾乎所有的學生都不能很好地停留在山式站立上。在每一個體位銜接間隙都有山式站姿調整呼吸與專註力，可學生們卻總迫不及待地進入下一個體位。

02

為什麼很多人會忽視山式的練習呢？

因為他們沒有很好地關注自己最為基本的肢體

。

很多學生對瑜伽的練習認知還只是停留在軀體的運動——即機械地擺出動作上。

所以，練習山式時，他們既沒有最基本的

高度專註力與順暢呼吸及自我察覺

，也不能把山式（和任何一個姿勢）轉化為一種內在的冥想，自然無法品味和享受到山式的美妙。

也因此，在

練習其他體式的過程中，他們總缺乏一些山的感覺——缺少山的力量，山的挺拔，山的能量，山的對稱，山的平衡等。

所以，我們經常強調：

山式是萬式之根！

03

在艾揚格瑜伽體系中，山式被認為是最難的姿勢，而不是最容易的姿勢。因為它是所有其他姿勢的基礎和出發點，如：

樹式

：單腿的「山式」

手杖式

：坐著的「山式」

幻椅式

：屈膝折髖的「山式」

仰卧

：躺在地上的「山式」

頭倒立

：身體倒轉過來用頭支撐的「山式」

肩倒式

：身體倒轉過來用肩支撐的「山式」

單腿站立伸展式

：抬一條腿的「山式」

如果你還沒有練好山式，沒有領略到山式的精華，就不要急著挑戰高難度體式了。正如

Iyengar大師說："很多人甚至還沒學會用腳站立就急於用頭去站立了。"

04

山式有什麼好處呢？

生理功效：

• 
  

  改善體形



• 
  

  加強大腿、膝關節和踝關節的力量



• 
  

  鍛煉下腹部和臂部的肌肉



• 
  

  減輕坐骨神經痛



• 
  

  減少扁平足

心理功效：

• 
  

  集中精神



• 
  

  增強意志力



• 
  

  緩解焦慮情緒

05

山式（Tadasana

），

就是說要像山一樣牢固地站立不動。

如何正確練習山式呢？

讓我們以強調正位的艾揚格習練功法進行練習：

1. 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互觸碰，跖骨頭接觸地面，伸展所有腳趾平放於地面；

2. 膝部綳直，膝蓋向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；

3. 收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直；

4. 不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處，而要把身體的重要均勻分布在腳跟和趾上；

5. 山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但是為了方便，也可以把雙臂放在體側。

06

在瑜伽練習中，對軀體的覺知和深度的觀察才是體位練習的核心，這需要軀體完整的敏感性，這樣它才有可能成為靈魂的工具。

任何玄之又玄、高深的哲理都得轉化成具體的行動，覺悟才能產生。關注女人穿衣必備薇新 nrcybb 教你穿衣打扮,讓自己做個漂亮精緻的女人!

（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

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