瑜伽體式精講 - 輪式解析

輪式

Urdhva Dhanurasana

文章來源：瑜伽解剖學

微信號：yoga-jiepouxue

1、輪式，

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

2、輪式的練習步驟：

（1）仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰卧。

3、輪式的解剖體點陣圖

脊椎伸展後彎，肩胛骨上轉並上提，肘關節伸直，髖關節伸展並內轉，膝關節屈曲。

4、輪式的輔助練習方法：

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法

（2）利用毛巾或伸展帶的輔助練習方法

（3）利用吊繩的輔助練習方法

（4）利用瑜伽球的輔助練習方法

5、輪式的功效：

延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。

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