5個動作練出緊翹臀，超實用
健身
02-23
via：跑步指南
動作一：杠鈴桿深蹲
鍛煉次數：15-20次/四組
動作二：前弓步式抬腿
鍛煉次數：弓步和抬腿各做12-15次/四組
動作三：橋式抬臀
鍛煉次數：保持臀部抬高，重複滾動的動作12-15次。然後另一側腿重複該動作。
動作四：雙腿交叉式硬舉
鍛煉次數：12次。然後換另一側腿抬高重複該動作。
動作五：啞鈴提升推蹲
鍛煉次數：右腿重複10一12次。然後在左側重複該動作。
※女人第一次「坐飛機」是什麼體驗？
※【限時秒殺】這才是一個男人該做的事！
※啪啪時用什麼姿勢更深入？
TAG:牛男 |
您可能感興趣
※夏天前用這4個動作瘦大腿內側，練出緊實度！
※5個有氧複合動作，練出緊緻結實的腹部，曬出人魚馬甲線
※4個動作告別蝴蝶袖練出緊實手臂
※臀部的緊緻由你決定，6組動作練出緊俏飽滿臀型！
※這幾個動作瘦手臂又豐胸，1個月見效！練出緊實雙臂和堅挺美胸
※超實用！8招助你瘦出性感美腿，練出緊緻翹臀！在家就能瘦！
※8個動作告別贅肉 練出緊緻人魚線
※怎麼瘦手臂最快最有效？只需5個動作練出緊緻美臂
※躺著也能做，實用又高效的瑜伽操，只要4天就能練出緊實小腹！
※一個瑜伽動作練出緊緻臀部和小蠻腰，它為何如此神奇
※26 種深蹲姿勢，帶你練出緊翹臀！
※怎麼瘦臀？跟著老師學5動作練出緊翹臀部
※林志玲下半身鬆弛？4動作循序漸進練出緊實體型，大量動圖請收藏
※每天1分鐘這樣做伸展運動，輕鬆練出緊緻蜜桃臀
※最難瘦的大腿內側 夏天用這幾招練出緊實度
※最難瘦的大腿內側 夏天就用這幾招練出緊實度
※腿部臀部減脂塑形動作，快速告別大象腿，練出緊緻翹臀！
※街拍：緊身牛仔褲，穿出緊繃、穿出心旌搖蕩
※每天這樣趴床上10分鐘，輕鬆練出緊緻臀部和大長腿