一個瑜伽動作練出緊緻臀部和小蠻腰，它為何如此神奇
瑜伽動作中有個「橋式」，不僅可以提臀又可以瘦腰，為什麼這麼神奇，今天為你細細分解，還附帶「橋式」的花樣玩法哦。
首先為你分解這個動作的重點。見下圖。
藍色部分表示支撐點，紅色部分表示拉伸部分，可以看到利用手臂與大腿的力量來拉伸腰部，訓練過程又要保持臀部收緊。這個簡單的動作想要持久還是很耗體力的哦。
基本橋式動作的過程
第一步，準備瑜伽墊，平躺吸氣，雙腳穩踩住瑜伽墊並下推，屁股同時抬起來，保證上半身離開地面。
第二步，肩部開始施力下推，感受肩部兩邊向內收縮，胸部打開。
動作錯誤現象，兩腳外八字，胸部沒打開呈收縮狀態，以及大腿根部沒完全離開地面。這些都是不規範的哦。
橋式花樣玩法1，
橋式上挺，橋式基本動作做好後，開始吸氣，抬起臀部，呼氣臀部復原，10~15次。
橋式花樣玩法2，橋式單腿上抬。
平躺地面，抬起並伸直左腿。吸氣臀部發力向上抬起並停留5秒左右。復原時要把握好速度不過過快。兩條腿輪流，單邊10~15次。
?
※你知道嗎？瑪麗蓮夢露竟然是健身愛好者！
※大腿是人體力量之源，這套強化動作能刺激大腿肌肉更發達！
※想彰顯男性魅力？肱二頭肌是你必須要鍛煉的部位！9個動作送你！
※肱二頭肌訓練遇到瓶頸期怎麼辦？4個動作幫到你
※母子三人共同做瑜伽，如果你是她會讓孩子這麼小就學瑜伽么？
TAG:懶人健身房 |
※兩個腰部瑜伽動作訓練，纖腰瘦腹，練出你的小蠻腰
※如何告別腰贅肉，秀出小蠻腰？這幾個動作助你練出馬甲線！
※臀部肌肉訓練，這五個動作教會你，練出漂亮的圓滑臀肌！
※如何練好二頭肌？這3個動作，讓你練出麒麟臂
※一個動作練出你的胸肌
※1個瑜伽動作，經常練一練，瘦出小蠻腰，練出蜜桃臀
※絕佳的手臂訓練，三個動作，肌肉就是這麼練出來的
※「游泳圈」太臃腫，常練這3個瑜伽動作，練出柔軟小蠻腰
※夏天到了腰還是很粗？這4式瑜伽動作，助你輕鬆練出小蠻腰
※這幾個瑜伽動作，讓你練出蜜桃臀，標配「少女腰」！
※瑜伽的動作瘦腰細腿，長期堅持，練出撩人好身材！
※如何訓練出漂亮的腿型，4個動作教給你，還你一雙緊緻雙腿
※兩個瑜伽小動作，想要減腰瘦腹，練出迷人小蠻腰的女孩不妨一試
※常練這些瑜伽動作，還原美麗，吸睛蜜腿躺著練出來
※一個瑜伽動作，不僅拯救臀部下垂，還能練出少女腰
※臀腿塑形6動作，動作簡單隔天練，幫你緊緻贅肉，練出緊緻好身材
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※誤做動作腰更疼，腰椎間盤突出怎麼練？4個動作練出健康腰椎！
※四套動作甩掉大肚腩，讓你這個夏天露出小蠻腰，練出筷子腿
※防胸部下垂，這幾個瑜伽動作經常練練，好身材都是練出來的